Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De welbekende nek- en schouderklachten, we hebben er allemaal weleens last van. Met het vele thuiswerken dat de meesten van ons de afgelopen twee jaar hebben gedaan, heeft dit niet perse bevorderlijk gewerkt voor ons lichaam. Nek- en schouderklachten kunnen door verschillende factoren ontstaan.
Het opbouwen van spanning in de schouder regio ligt al snel op de loer wanneer je langdurig achter een computer zit en na een aantal uurtjes misschien niet meer in een rechte houding zit.
Vanuit energetisch oogpunt kunnen nekklachten ook voortkomen uit een disbalans in het keel chakra, het keel chakra vind je namelijk ter hoogte van de nek en de keel.
Yoga is goed voor nek- en schouderklachten omdat de spieren gestretcht worden en de bloedcirculatie geactiveerd wordt. De intensiteit van yoga oefeningen verschilt per yogavorm, maar voor spanningen en blokkades in het lichaam zijn er veel yoga asana’s die verlichting kunnen bieden bij pijnlijke spieren.
Zo zijn er binnen Yin Yoga verschillende poses die heel goed zijn voor gespannen spieren doordat de houdingen voor langere tijd worden aangehouden, dit stretcht de spieren wat er uiteindelijk voor zorgt dat het lichaam weer flexibel kan bewegen. Binnen de Hatha Yoga zijn er ook oefeningen te vinden die goed werken voor de nek en schouders.
Er zijn verschillende yoga oefeningen die zeer effectief kunnen zijn voor spanningen in de schouders en de nek. Hieronder vind je een overzicht van vijf yoga houdingen die je kunt uitvoeren.
De opwaartse hond is een veel voorkomende houding die in meerdere yoga vormen terug komt. Zo is deze oefening ook onderdeel van de bekende sivananda sequence. Een aantal voordelen van de opwaartse hond zijn:
Zo voer je de opwaartse hond uit:
De vishouding is een geschikte yoga houding die stress vermindert en spanning in de schouders vermindert. Nog meer effecten van de vishouding zijn:
Zo voer je de vishouding uit:
Bij de vishouding is het belangrijk om gebruik te maken van yoga props zoals een bolster of een yoga blok, deze kun je ter ondersteuning van je lichaam plaatsen onder je hoofd of onder je rug.
De kaarshouding heeft een enorm stimulerend effect op ons lichaam. Doordat je omgekeerd in deze houding zit heeft dit met name een stimulerend effect op de bloedcirculatie. Andere effecten van de kaarshouding zijn:
Zo voer je de kaarshouding uit:
Handige yoga props tijdens de kaarshouding zijn een yoga wiel en een yoga deken.
De kathouding is een yoga houding die veel wordt uitgevoerd binnen verschillende yoga vormen. Niet zo gek ook aangezien dit een fijne asana is die ook voor beginners makkelijk uit te voeren is. Deze oefening heeft voornamelijk een positief effect op de wervelkolom. Meerdere voordelen van de kathouding zijn:
Zo voer je de kathouding uit:
De omgekeerde boothouding is een krachtige yoga houding die effect heeft op veel meerdere lichaamsdelen. Deze yoga oefening versterkt de schouders waardoor ze minder vatbaar worden voor spierspanning. Andere effecten van de omgekeerde boothouding zijn:
Zo voer je de omgekeerde boothouding uit:
Voer bij twijfel de yoga oefeningen alleen uit onder begeleiding van een professional. Het is belangrijk om je spieren bij schouder- en nekklachten niet te overbelasten. Daarnaast zijn er veel verschillende yoga artikelen die een zeer effectieve bijdrage kunnen leveren aan de uitvoering van je yoga practice.