Opwaartse hond – urdvha mukha svanasana – upward facing dog
De opwaartse hond, ook wel de upward facing dog pose, is een houding die kracht vraagt in de armen en benen. Hij werkt openend voor de borst en je krijgt er een soepelere rug van. Het optillen van je benen kan in het begin zwaar zijn, maar oefening baart ook hier kunst.
De toepassing
De opwaartse hond is een houding die zowel in statische vorm als in flow vorm, als onderdeel van een serie, voorkomt. Hij wordt vaak afgewisseld met de neerwaartse hond, bijvoorbeeld in een serie zoals de zonnegroet.
Je start in omgekeerde savasana, liggend op je buik
Plaats je handen plat op de mat, ongeveer ter hoogte van je middel