Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten

Opwaartse hond – urdvha mukha svanasana – upward facing dog

De opwaartse hond, ook wel de upward facing dog pose, is een houding die kracht vraagt in de armen en benen. Hij werkt openend voor de borst en je krijgt er een soepelere rug van. Het optillen van je benen kan in het begin zwaar zijn, maar oefening baart ook hier kunst.

 

De toepassing

De opwaartse hond is een houding die zowel in statische vorm als in flow vorm, als onderdeel van een serie, voorkomt. Hij wordt vaak afgewisseld met de neerwaartse hond, bijvoorbeeld in een serie zoals de zonnegroet.

  • Je start in omgekeerde savasana, liggend op je buik
  • Plaats je handen plat op de mat, ongeveer ter hoogte van je middel
  • Duw jezelf vervolgens iets omhoog en kom via de lage plank in de hoge plank
  • Je bovenlichaam en benen zijn van de mat en je rust nu op je handen en op de bovenkanten van je voeten of je tenen
  • Span je buikspieren licht aan
  • Duw je romp omhoog en laat je heupen vlak boven de mat hangen
  • Open je schouders (schouderbladen naar elkaar toe) en houd ze laag
  • Je kijkt recht naar voren of omhoog en ademt rustig door
  • Breng dan je knieën naar de mat en kom weer liggen op je buik om na te voelen en uit te rusten

 

De uitwerking

  • Meer opening van de voorkant van je lichaam
  • Sterkere armen, rug en schouders
  • Sterkere bil- en beenspieren
  • Bevordert de spijsvertering
  • Stimuleert energiestroming, vermoeidheid neemt af

 

Benodigdheden bij de upward facing dog

Bij de upward facing dog zijn geen yoga accessoires benodigd.

 

Handig om te weten

Bij rug- en schouderklachten is het verstandig om voorzichtig te zijn met deze houding.



Aanbevolen productseries

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten
Dit product is op dit moment helaas uitverkocht. Laat je e-mailadres hieronder achter en je ontvangt vanzelf een berichtje van ons als het product weer op voorraad is. We sturen je geen andere mails.