Neerwaartse hond – adho mukha svanasana – downward facing dog
De neerwaartse hond, ook wel de downward facing dog pose, is een houding die in het begin even wennen is en wat gek kan aanvoelen omdat je ondersteboven staat met je hoofd. Maar ben je hier eenmaal aangewend, dan is hij heerlijk om te doen en kan het zelfs een ontspannende houding worden.
De toepassing
De neerwaartse hond is een houding die zowel in statische vorm als in flow vorm wordt gedaan. Dat laatste als onderdeel van een serie, zoals de zonnegroet. Het is een mooie asana om als overgang van staande naar zittende houdingen te gebruiken. Maar ook als losse oefening heeft de houding zoveel elementen om aan te werken, dat je je niet zult vervelen.
Start op handen en knieën, in een tafelpositie
Stel je voor dat er een touwtje aan je broekriem zit en dat iemand je daaraan omhoog gaat trekken
Spreid je vingers en krul je tenen in de mat
Kom met je billen omhoog en vorm een driehoek met je lichaam
Zodra je spanning op de hamstrings voelt, buig je je knieën zover als nodig
Je rug blijft recht en je hebt zelfs een iets holle onderrug. Kantel je bekken dus goed
Je armen zijn gestrekt, je hoofd is in het verlengde van je wervelkolom, tussen je armen
Je schouders zijn van de oren af
Je gewicht is verdeeld over je handen en je voeten en pas eventueel de afstanden tussen handen en voeten iets aan
Als je bijvoorbeeld vanwege een blessure meer gewicht op je benen wilt, plaats dan yoga blokken onder je handen
Adem rustig in en uit door de neus en wen even aan de lichte druk die je mogelijk op je hoofd voelt
Kom dan rustig met je knieën naar de mat en rust uit in kindhouding
Je kunt deze houding beter niet of niet meteen volledig doen als je last hebt van een hoge bloeddruk of hoofdpijn. Plaats dan een yoga blok onder je handen of gebruik een stoel of een traptrede als je meer hoogte nodig hebt.