Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De lage plank, ook wel de four limbed staff pose, is een krachtige en uitdagende houding die wat oefening vergt. Je hebt zo ongeveer al je spieren nodig om in deze ogenschijnlijk eenvoudige horizontale houding te blijven staan. Maar het is de moeite waard want de houding is erg goed voor je lichaam. Het is vanwege de druk op armen en polsen de ideale voorbereiding voor armbalanshoudingen.
De lage plank wordt beoefend als losse, statische houding, bijvoorbeeld in een les die de buikspieren als centraal thema heeft. Maar hij wordt zeker ook als onderdeel van een serie houdingen in flowvorm uitgevoerd, bijvoorbeeld bij de zonnegroet. De lage plank wordt vaak voorafgegaan door de hoge plank omdat het dan makkelijker is om in de houding te komen.
Bij de chaturanga dandasana zijn geen yoga accessoires benodigd.
Door gebruik te maken van je ademhaling kun je deze pose langer volhouden. Adem rustig en diep in en vervolgens weer rustig en diep uit en concentreer je alleen op je ademhaling. Je kunt naar voren kijken maar ook omlaag kijken. Als je een gevoelige nek hebt, kan het prettig zijn om omlaag te kijken.