De vishouding, ook wel de fish pose, is een liggende achteroverbuiging die de borst en keel volledig opent. Het kan een spannende houding zijn, omdat je helemaal naar achteren afbuigt en ook nog je hoofd op de mat plaatst. Hier kun je wat druk ervaren. Rustig doorademen en goed naar je lichaam luisteren maakt het een stuk makkelijker en comfortabeler.

De toepassing

De vishouding kom je onder andere tegen in de Hatha Yoga. Het is een fijne tegenhanger van houdingen waarbij je compressie ervaart in de keel, zoals de ploeghouding of de kaarshouding. Matsyasana past goed in lessen waarin achteroverbuigingen centraal staan.

• Start de vishouding liggend in savasana
• Plaats je handen, met de handpalmen naar beneden, onder je dijbenen op de mat
• Je onderarmen en ellebogen staan in de mat
• Breng je borst omhoog en maak je rug hol, dus je navel gaat daarbij richting je voeten
• Eventueel leg je een yoga bolster of (een niet te hoog) meditatiekussen onder je rug
• Kantel je hoofd naar achteren en zet je kruin op de mat
• Als dit niet lukt of erg oncomfortabel is, leg dan een yoga blok onder je hoofd
• Als je hoofd goed voelt, laat dan je handen losjes in de schoot of naast je lichaam liggen
• Adem zo rustig mogelijk in en uit

De uitwerking

• Stimulans van de schildklier
• Meer longinhoud en dus meer ademruimte
• Meer soepelheid in nek en schouders
• Opbouwen van zelfvertrouwen
• Stimuleert energiestroming
• Verbetering van de bloedcirculatie
• Sterkere en soepelere wervelkolom

Benodigdheden bij de matsyasana

Meditatiekussen, yoga blok, yoga bolster

Handig om te weten

Als je wilt kun je een heupopener toevoegen aan de houding door je voeten dichtbij je lichaam te leggen, met de voetzolen tegen elkaar aan en de knieën naar buiten vallend. Wees altijd voorzichtig met de vishouding en zeker als je last hebt van je nek of van een hoge bloeddruk.

Aanbevolen productseries