Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De kathouding, ook wel de cat pose, is een houding die veel voorkomt. Opzichzelfstaand, of in combinatie met de koehouding werk je hiermee aan een soepelere wervelkolom, en een betere spijsvertering. Met ondersteuning van de ademhaling kun je nog meer uit deze houding halen.
De toepassing
De kathouding wordt regelmatig gedaan als opwarmer voor een yogales met als thema ‘de wervelkolom’. In combinatie met de koehouding is het de perfecte opwarmer voor de rug en voor de organen. Je kunt de kat statisch en dynamisch uitvoeren, zelf het tempo bepalen en besluiten of je de houding ondersteunt met het ritme van je ademhaling.
- Je start de houding met je handen op de mat, recht onder schouders en met je knieën recht onder de heupen. De knieën ondersteun je eventueel met een yoga deken
- Adem in en op de uitademing maak je je hele rug bol
- Trek je navel in, richting de wervelkolom en kantel je bekken naar voren
- Beweeg je kruin en je stuitje als het ware naar elkaar toe
- Maak je armen lang
- Span de bekkenbodemspieren aan
- Adem weer in en maak je rug recht of ga door naar de koehouding
De uitwerking
- Versoepeling van de wervelkolom
- Verbetering van de spijsvertering door massage van de organen in de buik
- Verlichting van milde rugpijn
- Stimuleert energiestroming
- Versterking van de bekkenbodem
Benodigdheden bij de marjaryasana
Handig om te weten
Omdat je op handen en knieën steunt, is het belangrijk voorzichtig te zijn bij klachten aan de handen, polsen of knieën.