Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
30.000+ tevreden klanten

Koehouding – bitilasana – cow pose

De koehouding, ook wel de cow pose, is een eenvoudige en zeer effectieve versoepelende houding voor de rug en de nek. In combinatie met de kathouding en met behulp van je ademhaling vergroot je het effect van deze asana.

 

De toepassing

De koehouding, niet te verwarren met de koeienkop, kun je opzichzelfstaand doen en in combinatie met de kat. De houding wordt regelmatig als opwarmende of basishouding gebruikt in bijvoorbeeld yogalessen waarin achteroverbuigingen voorkomen.

  • Voor de beginpositie zet je je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen
  • Als je last hebt van de harde ondergrond kun je je knieën ondersteunen met een yoga deken
  • Op je eerstvolgende uitademing maak je je rug hol en breng je je buik richting de mat
  • Je kijkt omhoog en je kantelt je bekken naar achteren
  • Je brengt eigenlijk in een opwaartse beweging je kruin en stuitje naar elkaar toe
  • Rol je schouders naar achteren zodat je je borst opent
  • Breng jezelf weer terug naar je startpositie en adem zo rustig mogelijk in en uit

 

De uitwerking

  • Een flexibelere wervelkolom
  • Betere spijsvertering door lichte massage van de buikorganen
  • Sterkere armen en handen
  • Maakt heupen, knieën en schouders sterker
  • Verlicht spanning in de onderrug en midden van de rug
  • Verlicht spanning in nek en schouders
  • Vermindert stress en hormonale klachten

 

Benodigdheden bij de bitilasana

Yoga deken

 

Handig om te weten

De koehouding werkt heel fijn bij hormonale klachten en voor zwangere of net bevallen vrouwen. Ook is het aan aanrader bij RSI klachten.



Aanbevolen productseries

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
30.000+ tevreden klanten
Dit product is op dit moment helaas uitverkocht. Laat je e-mailadres hieronder achter en je ontvangt vanzelf een berichtje van ons als het product weer op voorraad is. We sturen je geen andere mails.