De lijkhouding, ook wel de corpse pose, is bij uitstek een houding die er erg makkelijk uit ziet maar die toch voor uitdaging kan zorgen. Voor je rug of je benen kan het na verloop van tijd ongemakkelijk worden.
De toepassing
De lijkhouding wordt ontzettend vaak toegepast in yogalessen. Veel series en lessen worden afgesloten met deze houding, al dan niet in combinatie met een eindmeditatie of ontspanningsoefening. Ook is het een veel voorkomende start- en eindhouding van een zittende of liggende yogahouding. Het is de ideale houding om te ontspannen of na te voelen.
Ga plat op de mat liggen, op je rug
Leg je benen iets uit elkaar, met de hielen naar elkaar toe
Laat de voeten losjes naar buiten, naar opzij vallen
Je benen zijn gestrekt en ontspannen, eventueel met een yoga bolster of opgerolde yoga deken als steun onder de knieholtes
Ontspan je billen en houd je bekken recht
Je hebt een rechte rug en je nek ligt in het verlengde van je rechte wervelkolom
Je schouders liggen ontspannen op de mat
Leg je armen naast je lichaam op de grond met de handpalmen omhoog wijzend
Je hoofd ligt plat op de mat, eventueel met een klein, laag kussentje eronder. Je kin is iets ingetrokken zodat je hoofd recht ligt
Adem zo rustig mogelijk in en uit
De uitwerking
Vertraagt de ademhaling
Ontspant het hele lichaam
Kalmeert het zenuwstelsel
Ondersteunt bij stress, milde depressieve gevoelens
Als het ondanks de bolster of deken pijnlijk wordt voor je onderrug, zet dan je voeten op matbreedte neer en laat je knieën ontspannen tegen elkaar aan rusten.