5x Staande yoga balans oefeningen

• Geplaatst op 29 Augustus 2022
• Door Cerise - Superyoga

Yoga is de perfecte vorm van lichaamsbeweging om te werken aan een sterke en lichamelijke balans. Niet alleen het fysieke lichaam heeft hier baat bij maar ook de mentale gezondheid. Door de wisselwerking tussen lichaam en geest is het interessant om eens te testen hoe het gesteld is met je eigen balans. Hoelang kan jij op één voet blijven staan?

Waarom yoga oefeningen voor een betere balans?

Een betere balans creëren met yoga oefeningen is zeer effectief omdat balans een belangrijk onderdeel van yoga is. Niet alleen je lichamelijke balans maar ook het in balans brengen van lichaam en geest. Dit vergt bewustzijn van je eigen lichaam wat je juist met yoga kunt opbouwen.

Als je werkt aan je balans met yoga, zul je merken dat het niet alleen een fysieke kwestie is maar ook mentaal. Om je balans te houden tijdens het uitvoeren van een yoga oefening moet je goed geconcentreerd zijn. Het vraagt dus de nodige mentale concentratie om fysiek evenwicht te creëren. Daarnaast heeft het uitvoeren van yoga balans oefeningen veel effect op de ademhaling.

Bij een energiek en gebalanceerd lichaam hoort ook een regelmatig ademhalingsritme. Onze ademhaling geeft ons in zekere zin informatie over hoe vitaal het lichaam is. Sta je met beide benen op de grond dan sta je ook met beide benen in het leven, dit gaat gepaard met een evenwichtig ademhalingspatroon. Iemand die zich in alle opzichten niet evenwichtig voelt zal hoogstwaarschijnlijk een heel ander ademhalingsritme (snel en kort) hebben dan de persoon die zich in balans voelt.

Waarom je lichamelijke balans verbeteren?

Het verbeteren van je lichamelijke balans is goed omdat het veel voordelen heeft. Als je de yoga oefeningen waarbij een sterke balans nodig is goed beheerst, ben je in control over je lichaam. Als we dit verder uitdiepen, zou je kunnen zeggen dat je in het algemeen meer in control bent over verschillende aspecten in je leven.

Laat dat nou een belangrijk puntje zijn van waar veel mensen vandaag de dag waarde aan hechten en als aandachtspunt hebben gemarkeerd om aan te werken. We moeten en willen met zijn allen zoveel en dat is niet altijd haalbaar. Wanneer je fysieke lichaam een sterke balans heeft zorgt dit voor een goede en solide basis van je lichaam, dit kan doorwerken op je mentale gestel. Je mind is in balans en je kunt beter contact maken met je intuïtie.

Zowel een fysieke als mentale balans is belangrijk voor een gezond lichaam en het maken van heldere beslissingen. Het verbeteren van je lichamelijke balans vergt enige discipline maar als je doorzet zul je hier zeker de verschillen van gaan opmerken.

Een overzicht van de voordelen van een goede lichamelijke balans:

• Je bent weerbaarder voor overweldigende emoties;
• je bent beter in staat om beslissingen te nemen;
• het concentratievermogen wordt gestimuleerd;
• vergroot het zelfvertrouwen;
• versterkt het fysieke lichaam;
• vergroot het bewustzijn van het eigen lichaam;
• versterkt je intuïtie.

Probeer deze 5 staande yoga oefeningen om je balans te verbeteren

De hieronder beschreven yoga oefeningen zijn slechts enkele van de vele voorbeelden van oefeningen die balans als focuspunt hebben.

1. Boomhouding - Vrkasana

De boomhouding is een bekende asana die veel wordt toegepast. Om deze oefening goed te kunnen uitvoeren zijn de ademhaling en een goede concentratie noodzakelijk. De boomhouding is de perfecte oefening voor het vergroten van je balans. De houding kan worden uitgevoerd door zowel een beginner als een gevorderde yogi.

Uitvoering

• Neem een rechte houding aan en sta met beide voeten stevig naast elkaar op de grond;
• breng één van je voeten langzaam omhoog en plaats deze aan de binnenkant van je andere onderbeen, ongeveer ter hoogte van je enkel;
• breng nu je handen via een buiging omhoog naar elkaar toe in een ‘namaste’ handgebaar;
• blijf zo recht mogelijk staan en zorg ervoor dat je kijkpunt recht voor je uit is;
• wissel na een poosje af door te switchen naar je andere been.

Note: de kunst is om te blijven oefenen. Het maakt niet uit dat het in het begin niet lukt om voor een langere tijd te blijven staan. Oefening baart kunst!

2. Danserhouding - Natarjasana

De danserhouding is een uitdagende yoga oefening. Desondanks is de uitwerking van de houding krachtig en versterkt je balans. Zeker de moeite waard om uit te proberen. Voor de beginnende yogi is deze oefening wellicht een grotere uitdaging.

Uitvoering

• Begin met een rechte houding waarbij beide voeten stabiel op de grond staan;
• til je linkervoet op en strek met behulp van je linkerhand je voet richting je bil;
• strek je voet nu nog verder door naar achteren de lucht in;
• de heupen blijven recht naar voren gericht;
• breng ondertussen met een gestrekte beweging je rechterarm voor je lichaam uit;
• blijf terwijl je de handelingen uitvoert, bewust in- en uitademen;
• wissel als je daar klaar voor bent af met je rechterbeen en observeer hoe lang je de houding kunt volhouden aan beide kanten.

3. Halve maanhouding - Ardha Chandrasana

De halve maanhouding is een actieve yoga oefening die een opwekkend effect heeft en de bloedcirculatie op gang brengt.

Uitvoering

• Begin in de berghouding;
• buig met je bovenlichaam helemaal naar voren richting de yogamat;
• terwijl je deze beweging maakt leun je in de vooroverbuiging op je rechtervoet en komt je linkervoet van de mat af;
• laat ondertussen je rechterarm gestrekt landen op de mat en strek je linkerarm gestrekt de lucht in;
• zorg er vervolgens voor dat je linkerbeen volledig gestrekt in de lucht hangt;
• draai je hoofd naar boven en kijk naar je linkerhand;
• blijf zolang als comfortabel voelt in de houding en wissel daarna af met de andere kant.

4. Staande hand naar teenstrekking - Utthita hasta padangusthasana

De staande hand naar teenstrekking is een effectieve yoga balanshouding. Naast balans zorgt deze oefening voor het versoepelen van de spieren in de heupen en de hamstrings.

Uitvoering

• Start in een staande houding waarbij de voeten naast elkaar op de mat staan;
• leun met je gewicht naar je rechterbeen;
• til nu rustig je linkervoet op met behulp van je linkerhand. Je vingers pakken de tenen vast;
• strek je been omhoog;
• buig nu je linkerbeen zo ver als mogelijk naar voren de lucht in met je linkerhand. Als het lukt is je been nu volledig gestrekt;
• plaats je rechterhand in je zij om in evenwicht te blijven;
• je rug is recht en je kijkt recht naar voren;
• herhaal de handelingen na een poosje met je rechterarm en -been.

5. Krijger III - Virabhadrasana

De krijger III is de laatste houding van de krijger serie en daarmee ook de meest uitdagende. Als het je voorkeur heeft kun je ook beginnen in de krijger I houding en zo eindigen in krijger III. Met deze oefening train je absoluut je balans en je kracht.

Uitvoering

• Begin in een neutrale rechte houding met beide benen naast elkaar;
• breng je linkerbeen naar voren en zorg dat je gewicht naar voren leunt zodat er een buiging in het been ontstaat;
• je rechterbeen staat naar achteren gericht en is gestrekt;
• vervolgens beweeg je beide armen met een zekere vaart naar voren en tegelijkertijd laat je rechtervoet de mat los. Je lichaam leunt nu volledig op het linkerbeen;
• buig ondertussen naar voren met je bovenlichaam;
• breng je handen naar elkaar toe, in de namaste handgebaar;
• probeer nu zo lang als mogelijk je balans te behouden en in de houding te blijven;
• herhaal bovengenoemde stappen en wissel af met je rechterbeen.

Yoga balans oefeningen kunnen uitdagend zijn en de ene keer beter lukken dan de andere keer. Ook zul je merken dat je op het ene been meer balans ervaart dan op het andere been. Door op dagelijkse basis balans houdingen uit te voeren zul je merken dat het na verloop van tijd steeds beter gaat en je benen en je evenwicht sterker worden.

Aanbevolen productseries