Krijger 1, ook wel warrior pose, is een staande houding waarbij je benen en voeten het fundament vormen. Het is een balanshouding waarbij je stevig in de grond staat en waarbij je de keuze hebt om rechtop te blijven met je romp, of iets achterover te buigen. Dat laatste is goed voor het openen van je borst en het versoepelen van je rug.

De toepassing

Krijger 1 wordt vaak toegepast in een serie waarbij kracht, balans en concentratie het centrale thema zijn. De houding wordt in een reeks vaak opgevolgd door krijger 2 en krijger 3. Ook is hij regelmatig onderdeel van bepaalde flow-series, zoals de Zonnegroeten, waarbij de houding naadloos over gaat in andere yogahoudingen.

• Stap vanuit de berghouding in een brede spreidstand
• Draai je rechtervoet een kwartslag naar rechts en je linkervoet draait ongeveer 45 graden mee
• Draai je heupen en bekken mee naar rechts en buig je rechterknie, totdat hij loodrecht boven je rechtervoet is. Je linkerbeen blijft gestrekt
• Breng je armen zijwaarts gestrekt omhoog, langs de oren. Je schouders zijn laag en ontspannen en je handpalmen wijzen naar elkaar toe of zijn tegen elkaar aan
• Verdeel je gewicht over beide benen en kijk naar een punt voor je
• Als je wat verder wilt gaan, buig je je bovenlichaam en hoofd iets naar achteren
• Adem zo rustig mogelijk in en weer uit
• Kom voorzichtig uit de houding en doe hem aan de andere kant

De uitwerking

• Versterkt armen, benen en rug
• Een betere lichamelijke balans
• Verbetert concentratie en focus
• Borst opent zich en krijgt meer ruimte
• Bevordert zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen
• Geeft meer energie

Benodigdheden bij de warrior 1 pose

Bij de warrior pose 1 zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Als je achterover buigt, werk je nog meer aan je balans. Ook is het goed om te leren je over te geven aan het onbekende, een typisch kenmerk van achteroverbuigingen.

Aanbevolen productseries