Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
Steeds meer onderzoeken tonen aan hoe belangrijk een goede ademhaling is voor je gezondheid. Goed ademhalen bestaat uit meerdere facetten waarbij de ademhalingsfrequentie per minuut een rol speelt, of je door je neus of mond ademt, of je diep genoeg inademt, of je optimaal je middenrif gebruikt, enzovoorts. Misschien ben jij ook recent begonnen met ademhalingstechnieken om je manier van ademhalen te kunnen verbeteren. Het zal je helpen om je conditie en concentratie te verbeteren. Weet je dat er ook yoga ademhalingsoefeningen bestaan? Zo kun je op meerdere manieren aan een betere fysieke en mentale gezondheid werken. Yoga en ademhaling zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden en je kunt er veel voor jezelf uithalen.
Als je op de juiste manier wilt ademhalen, zijn er meerdere zaken om op te letten voordat je met bepaalde yoga ademhalingsoefeningen aan de slag gaat. Jezelf onderwerpen aan een vooronderzoek zal je helpen je behoeftes optimaal te vervullen en ervoor zorgen dat je je lichamelijke grenzen kunt bewaken. Geen nood, je kunt van alles zelf onderzoeken. Stel jezelf de volgende vragen:
Bij hoeveel punten hierboven kwam je erachter dat je niet helemaal optimaal ademt? Je bent bij lange na geen uitzondering. Omdat ademhalen een onderdeel is van het autonome zenuwstelsel, is het een automatisch proces van het lichaam. Dat is aan de ene kant noodzakelijk om in leven te blijven, aan de andere kant is het verleidelijk om bepaalde ademhalingstechnieken onbewust op te pakken die ongezond zijn. Denk bijvoorbeeld aan lang een verstopte neus hebben waardoor je gewend bent geraakt aan een mondademhaling. Om weer bewust op de juiste manier te gaan ademen, zijn yoga ademhalingsoefeningen ontzettend nuttig. Omdat je de volle focus tijdens een yogasessie op je ademhaling legt, kun je deze gaan sturen. Oefen je dit frequent en verleng je stap voor stap je sessies, dan zal de juiste manier van ademen je steeds gemakkelijker afgaan.
Een ander groot voordeel van yoga combineren met de ademhaling, is dat er veel mogelijkheden zijn. Omdat vele yogatechnieken gebruikt worden in combinatie met ademhalingsoefeningen, is er al snel een variant te vinden waar jij je prettig bij voelt. Ook kun je bepaalde elementen van een yogastijl combineren met een ademhalingstechniek.
Welke yogastijl je ook kiest, je kunt zowel op mentaal als op lichamelijk vlak aan jezelf werken. Intensievere stijlen kunnen je helpen om je lichamelijke conditie te beteren. Ben je toe aan meer mentale weerbaarheid en rust, dan zijn yoga ademhalingsoefeningen binnen een rustigere stijl perfect voor je. Je gaat dan meer richting de meditatieve stijlen waarbij je yoga en ademhaling samenbrengt.
In principe kun je elke vorm van yoga kiezen om met je ademhaling aan de slag te gaan. De ademhaling wordt namelijk altijd gebruikt als de basis van een yoga- of meditatiesessie. De ademhaling is een natuurlijk ritme van het lichaam dat je altijd kunt volgen. Om te bepalen welke soort yoga ademhalingsoefeningen je wilt doen, ligt het eraan op welk niveau je wilt instappen. Sommige oefeningen zijn intens en vragen veel van het lichaam. Andere soorten yoga gaan rustiger om met de ademhaling en zijn meer geënt op je mentale welbevinden. Ook is het belangrijk je af te vragen met welk doel je yoga en ademhalingsoefeningen wilt combineren. Als je dat voor jezelf helder hebt, kun je onder andere de volgende stijlen proberen:
Yoga Nidra. Je zou kunnen stellen dat Yoga Nidra een van de meest toegankelijke yogastijlen is omdat je deze slechts in savasana uitvoert. Met deze yogavorm ga je onder andere je ademhaling inzetten om fysiek en mentaal in een diepe ontspanning terecht te komen. Het doel hiervan is om je lichaam en geest optimaal te laten herstellen. Tijdens een sessie begin je met een korte meditatie, doe je ademhalingsoefeningen en voer je daarna een bodyscan uit. Deze bodyscan kun je gebruiken om voor jezelf te analyseren hoe het met je longen, middenrif en ademhaling gesteld is. Vanuit daar kun je de ademhaling omlaag naar je buik proberen te brengen, door de neus gaan ademen en je adem rekken tot 5-6 seconden per inademing en 5-6 per uitademing. Yoga Nidra kan helpen tegen stress en burn-outklachten, vermoeidheid, slapeloosheid en een hoge bloeddruk.
Hatha Yoga. Met Hatha Yoga ga je vooral met het fysieke gedeelte van jezelf aan de slag. Deze yogastijl is toegankelijk voor beginners, maar kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen worden ook getest tijdens een sessie. Bij Hatha Yoga speelt de ademhaling wederom een centrale rol en zet je deze in voor een stukje bewustwording. Tijdens elke pose ga je je namelijk volop op het ademen focussen zodat je zelfs tijdens uitdagende poses ontspannen blijft. Daardoor neemt niet alleen de flexibiliteit van je lichaam toe. Je kunt met Hatha Yoga bewust met je ademhaling aan de slag, lichaam en geest komen samen en je ervaart meerdere gezondheidsvoordelen. Denk aan het verlagen van je bloeddruk, spieren die sterker worden en een beter concentratievermogen.
De ademhaling is een krachtige tool die een directe uitwerking op het lichaam heeft. Voer bij twijfel, ziekte, zwangerschap of welke andere reden voor twijfel daarom nooit zomaar een oefening uit maar raadpleeg eerst een medisch expert of een ademcoach zodat je er zeker van kunt zijn dat je weet wat je doet.
Onze pagina's over ademhaling zijn puur informatief en onder voorbehoud. Wij, Superyoga, kunnen niet instaan voor het toepassen van de oefeningen en kunnen niet aansprakelijk gesteld worden voor eventuele schade die voortvloeit uit het opvolgen van de informatie op deze pagina. Gebruik de informatie altijd bewust en neem je eigen verantwoordelijkheid.