Verbeter je nachtrust door yoga

• Geplaatst op 15 Mei 2015

Heb je regelmatig last van een slechte nachtrust? Factoren als spanning, stress en onrust worden vaak aangewezen als oorzaak. Lees onderstaande tips en verbeter je nachtrust door yoga!

Eén op de drie mensen in Nederland heeft last van een slechte nachtrust. Slapen is van levensbelang en heeft grote invloed op je gezondheid. Slaapproblemen ontstaan vaak door stress en spanning en zorgen ervoor dat je lichaam niet in staat is om optimaal te functioneren in het dagelijkse leven. Zo kun je last krijgen van concentratieverlies, irritatie, een slechte weerstand en depressiviteit. Daarentegen geeft een goede nachtrust je lichaam meer energie en je kijk op het leven zal een stuk positiever worden. Waar wacht je nog op?

Yoga helpt bij het zoeken naar een positieve balans van je lichaam en geest zodat je beter in slaap komt. De onderstaande 5 oefeningen brengen je tot rust:

1. Viparita karani / Gebroken kaars

Leg je yogamat met de korte kant tegen de muur aan. Ga vervolgens op je matje liggen met je benen omhoog tegen de muur. Je lichaam ligt nu in 90 graden, omdat je rug en je heupen op de mat blijven liggen. Houd je schouderbladen stevig en breed op de grond en leg je armen losjes langs je hoofd. Blijf 5 tot 10 minuten in deze houding liggen. Houd je ademhaling goed onder controle door rustig in en uit te ademen. Je lichaam komt op deze manier helemaal tot ontspanning. Kom uit de houding door je knieën te buigen en naar je rechterzij te rollen.

2. Baddha Konasana / Gebonden hoekhouding of schoenmaker

Ga zitten op je yogamatje met je voetzolen tegen elkaar en je handen om je voeten of enkels. Buig zo ver als mogelijk naar voren met een rechte rug en adem in. Blijf maximaal 2 minuten in deze houding zitten. Blijf rustig door ademen en de spanning zal minder worden.

3. Supta baddha konasana / Liggende vlinder

Begin net zoals de oefening hierboven in zitstand met je voetzolen tegen elkaar aan. Beweeg vervolgens je rug naar achteren. Je knieën vallen naar buiten en je voetzolen zitten nog steeds tegen elkaar aan. Je handen kun je naast of op je buik neerleggen en adem rustig in en uit. Blijf ongeveer 3 minuten in deze houding liggen.

4. Savasana / Lijkhouding

Ga uitgestrekt op je yogamatje liggen en doe je benen uit elkaar totdat je benen een driehoek vormen. Laat je voeten ontspannen naar buiten vallen. Leg je armen schuin naast je lichaam neer met je handpalmen open en naar boven gericht. Adem langzaam en diep in en verleng dit naarmate de oefening. De inademing mag twee keer zo lang duren als de uitademing. Blijf 5 minuten in deze houding liggen.

5. Pada hasthasana / Voorwaartse buiging

Sta rechtop met beide benen naast elkaar en strek je armen naar boven. Adem diep in en buig vanuit je heupen naar voren, blijf stevig met je voeten op de grond staan. Blijf 2 minuten in deze houding staan en zorg voor een diepe en langzame ademhaling. Let goed op je ademhaling tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Het ademen is een cruciaal onderdeel binnen yoga, omdat het een geestelijk en lichamelijk proces is. Je ademhaling vormt de verbinding tussen je lichaam en geest en zorgt voor de ultieme balans.

Slaap lekker!