Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
15.000+ tevreden klanten

Eenvoudige yoga oefeningen

  • Geplaatst op
  • Door Superyoga
Eenvoudige yoga oefeningen

Als je met yoga wilt beginnen is het goed je er vooraf in te verdiepen. Vroeger kocht je dan een boek met veel afbeeldingen en werd je door de schrijver begeleid. Zo’n boek bestond uit verscheidene lessen waarin een bepaalde opbouw zat.

Tegenwoordig kun je via Google, YouTube en apps zelf gaan zoeken en kom je de één na de andere professionele instructie tegen. Met name op YouTube zijn er veel goede kanalen te vinden, ken je het kanaal Yoga with Adriene van Adriene al? Dit populaire kanaal biedt video's met eenvoudige yoga oefeningen maar ook video's voor gevorderde yogi's en yogini's.

De video geeft je alvast goede inspiratie voor eenvoudige yoga oefeningen. Hieronder volgen vijf simpele yoga oefeningen die goed uitvoerbaar zijn en die je stimuleren een volgende stap te doen.

 

Ademhalen: buik en borstademhaling

Bij alle yoga oefeningen is een goede ademhaling een eerste vereiste. Daarom is het goed dit geregeld te oefenen en toe te passen tijdens de asana’s . We beginnen met de buikademhaling. Door deze goed uit te voeren kan je fijn ontspannen. Ga op je rug liggen met je handen naast je lichaam. Adem volledig uit. Adem gedurende 3 à 4 seconden in via je buik. Adem dan zo lang mogelijk langzaam weer uit. Herhaal dit 3 keer. Hierna doen we de borstademhaling. Leg je handen tegen elkaar aan plat op je borst. Haal diep adem zodat je longen helemaal gevuld zijn met lucht. Adem dan langzaam uit en herhaal dit 3 keer. Dit is een eenvoudige oefening die je heel beheerst moet uitvoeren.

 

De zittende twist

Deze simpele maar effectieve oefening maakt je wervelkolom steviger en je taille en dijen slanker. Ga op de grond zitten met gespreide benen en je armen horizontaal opzij wijd uit. Adem langzaam in. Probeer met je rechterhand je linker voet aan te raken waarbij je linker arm naar achter zwaait en je hoofd meedraait terwijl je langzaam uitademt. Draai vervolgens met je linkerhand naar je rechtervoet, adem in, draai je hoofd mee en zwaai je rechterarm naar achteren. Terugdraaien naar de beginstand terwijl je uitademt. Doe dit een aantal keren in één soepele beweging. Hoe verder je benen uit elkaar staan hoe meer je moet draaien om je tenen aan te raken. Hier kan je dus wat mee variëren. Dit is een fijne en makkelijke oefening om lekker los te komen.

 

De driehoek

We beginnen met de eenvoudige variant van deze driehoek oefening waarvan er een aantal zijn. Deze verkleint de omvang van je taille, verstevigt je spieren en maakt je wervelkolom steviger. Ga met je benen (niet te) wijd staan en je armen horizontaal gestrekt waarbij je handpalmen naar de vloer wijzen en adem langzaam in. Buig terwijl je uitademt langzaam naar links met gestrekte rug en met je linker hand langs je linker been tot ongeveer kniehoogte. Hoofd meebewegen en houd deze stand vier tellen aan. Bij het opkomen langzaam inademen en de oefening naar rechts uitvoeren. Deze eenvoudige oefening kan je naar beide zijden 2 keer herhalen.

 

De nekrol

Om de nekspieren los te maken voeren we de nekrol een aantal keren uit. In het begin kan het wat kraken maar dat verdwijnt op den duur. Ga in de gemakkelijke zit zitten (kleermakerszit) en haal een paar keer diep adem. Voer deze eenvoudige yoga oefening zeer langzaam uit met gesloten ogen. Buig je hoofd voorover en laat je kin op je borst rusten. Laat je hoofd een rondje om rollen waarbij je nek- en keelspieren helemaal gespannen zijn. Blijf rustig doorademen. Herhaal dit een aantal keren. Vervolgens wordt deze beweging in de tegenovergestelde richting gemaakt. Deze oefening kan eventueel op elke plaats worden uitgevoerd.

 

De windmolen

Goed voor je taille en inwendige organen en het evenwicht. Ga wijdbeens staan en breng met gestrekte armen je handen boven je hoofd. Haak je vingers in elkaar. Adem in, draai je bovenlichaam naar rechts en maak met gestrekte benen een halve cirkel naar beneden terwijl je uitademt. Probeer met je handen de grond te raken en blijf naar je armen kijken waardoor je lichaam meedraait. Adem weer in terwijl je de cirkel afmaakt. Herhaal deze eenvoudige yoga oefening een paar keer. Daarna kan de hele oefening nog eens worden herhaald maar nu gaat de beweging naar links.

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
15.000+ tevreden klanten