De zittende twist, ook wel de torsie pose, wordt weleens liefkozend ‘de knoop’ genoemd. En zo kun je hem ook ervaren: je draait je hele lichaam opzij en kruist daarbij ook nog de benen en armen. De houding opent de heupen, stretcht de nek en rug en helpt het lichaam om afvalstoffen af te voeren.
De toepassing
De zittende twist wordt, net als de liggende twist, vaak aan het einde van de yogales gedaan. Dit komt omdat de houding een ontspannende werking heeft op je lichaam en geest. De houding past verder goed in yogalessen waarin gewerkt wordt aan het ontgiften van het lichaam, het openen van de heupen en het soepel maken van de wervelkolom.
Buig je rechterbeen en leg hem op de mat, met je voet naar achteren wijzend
Buig ook je linkerbeen, zet hem over je rechterbeen heen en zet je linkervoet naast je rechterknie
Zorg dat beide zitbotjes op de grond blijven, eventueel met een meditatiekussen, yoga blok of opgerolde yoga deken
Maak je bovenlichaam lang en twist het naar links
Plaats je rechterarm gebogen met de elleboog op je linkerknie
Leg je linkerhand met de handpalm open, achter je rug langs, in je linkerzij. Eventueel pak je met deze hand een yogariempje vast wat je om je rechter bovenarm doet
Duw lichtjes op de linkerknie en open daarmee het borstgebied nog verder
Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links
Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe daarna de houding aan de andere kant
De uitwerking
Betere doorbloeding van het bekkengebied
Opent de heupen
Versoepelt en versterkt de rug, schouders en nek
Ondersteunt de spijsvertering
Stimuleert een aantal organen, waaronder de lever en de nieren
Je kunt je achterste arm ook gestrekt op de grond zetten. De arm die je op de knie zet kun je ook strekken zodat je hand naar de grond wijst. Wees in deze houding extra voorzichtig als je last hebt van je rug.