Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten

Liggende twist – jathara parivartanasana – reclining twist pose

De liggende twist, ook wel de reclining twist pose, is een liggende houding die veel in de Yin Yoga voorkomt. De houding geeft je lichaam een detox en werkt zeer ontspannend. Daarom wordt de jathara parivartanasana vaak aan het einde van de yogales gedaan.

 

De toepassing

De liggende twist past erg goed aan het einde van een yogales, vlak voor de eventuele eindontspanning. Ook past hij goed binnen het thema ‘twisten en ontgiften’ van het lichaam. Door het gebruik van hulpmiddelen kun je nog beter ontspannen in de houding en dat zal het effect vergroten. Een ander voordeel is dat deze houding zeer geschikt is voor senioren.

  • Start de liggende twist in savasana
  • Breng je knieën richting de borst en leg ze beide rechts naast je lichaam neer
  • Leg je romp weer recht, in het verlengde van je mat. Mogelijk moet je daarvoor iets ‘teruglopen’ met de billen
  • Je benen liggen in een hoek van 90 graden ten opzichte van je romp
  • Je benen moeten zo redelijk ontspannen kunnen blijven liggen. Plaats een opgerolde yogadeken, een meditatiekussen of yoga blok tussen de knieën als je merkt dat je bovenste been zweeft of als je moeilijk kunt ontspannen.
  • Je rug en schouders liggen plat op de mat. Plaats eventueel een opgerolde yogadeken onder je linkerschouder
  • Leg je armen zijwaarts op de grond met de handpalmen omhoog
  • Voor een optimale twist draai je je hoofd naar links
  • Adem zo rustig mogelijk in en uit en laat op elke uitademing alles volledig los
  • Blijf minimaal 2 minuten zo liggen en doe de houding daarna aan de andere kant

 

De uitwerking

  • Versoepelt de wervelkolom, heupen, nek en schouders
  • Stimuleert de afvoer van afvalstoffen
  • Draagt bij aan een betere spijvertering
  • Werkt kalmerend op de geest
  • Stretcht de spieren in de buik
  • Stretcht de spieren die vanaf de buik naar de bovenbenen lopen

 

Benodigdheden bij de jathara parivartanasana

Meditatiekussen, yoga deken, yoga blok

 

Handig om te weten

Wees bij een pijnlijke rug, nek of schouders voorzichtig. Houd bij nekklachten in elk geval je hoofd in het midden en leg hem niet opzij



Aanbevolen productseries

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten
Dit product is op dit moment helaas uitverkocht. Laat je e-mailadres hieronder achter en je ontvangt vanzelf een berichtje van ons als het product weer op voorraad is. We sturen je geen andere mails.