Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De weegschaalhouding, ook wel de scale pose, is een gevorderde yogahouding. Het is eigenlijk een zwevende lotus waarbij je op je handen steunt. Je werkt aan sterkere arm-, buik- en schouderspieren. Ook worden je gevoel voor balans en je spijsvertering ondersteund. Om de tolasana uit te voeren helpt het natuurlijk als de lotushouding je goed af gaat.
De toepassing
De weegschaalhouding kom je onder andere tegen in Ashtanga Yoga en Iyengar Yoga. Los van deze yogavormen past de tolasana goed binnen yogalessen die draaien om het versterken van de core. Maar ook als het thema ‘balans’ is, is dit een heel geschikte houding. Als je de lotushouding nog niet beheerst, focus je daar dan eerst op, bij voorkeur onder begeleiding van een ervaren yogadocent.
- Begin zittend in de stafhouding
- Kruis je benen naar je toe en kom naar de lotushouding
- Plaats je handen naast je heupen op de grond, eventueel ondersteund door yoga blokken voor meer hoogte
- Druk jezelf omhoog, met gestrekte en krachtige armen en schouders
- Je lichaam blijft in de lotushouding en hangt zo stil mogelijk
- Houd je buikspieren goed aangespannen
- Blijf in en uit door de neus ademen
De uitwerking
- Meer openheid in de heupen
- Sterkere armen en schouders
- Een betere lichamelijke balans
- Ondersteunt de spijsvertering
- Opbouwen van zelfvertrouwen
- Helpt bij het verminderen van stress
Benodigdheden bij de tolasana
Handig om te weten
Als je last hebt van pijnlijke armen of schouders, is het verstandig om deze houding niet te doen.