Yoga is meer dan alleen een fysieke beweging. Het is een manier om lichaam en geest in balans te brengen. Of je nu op zoek bent naar meer ontspanning, kracht of flexibiliteit, yoga heeft voor iedereen iets te bieden. Als beginner kan het lastig zijn om te weten waar je moet starten. Er is zoveel keuze, dat het soms moeilijk is om het overzicht te bewaren. Gelukkig zijn er een aantal basis yogahoudingen die je helpen vertrouwd te raken met de praktijk. Deze 10 houdingen vormen een perfecte basis en zijn geschikt voor iedereen die net begint.

1. Berghouding (Tadasana)

De Berghouding, in het Sanskrit Tadasana genoemd, is de basis van alle staande houdingen. Sta rechtop met voeten bij elkaar en armen langs het lichaam. Deze houding lijkt eenvoudig maar is essentieel voor een goede basis. Je maakt bewust contact met de grond onder je en voelt je voeten verbonden met de aarde.

2. Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)

Dit is een van de houdingen die je vaak op yoga plaatjes ziet. Plaats je handen en voeten op de grond, druk je handen stevig in de mat, terwijl je zitbotten en heupen omhoog wijzen. Je lichaam vormt een soort van driehoek. Deze houding rekt de hamstrings en versterkt je armen en schouders. Het is een tussenmoment in een actieve flow.

3. Krijger I (Virabhadrasana I)

De krijgerhoudingen zijn actieve, staande poses die zowel voor beginners als ook ervaren yogi's geschikt zijn. Zet je voeten ver uit elkaar op de mat, in een soort van hoge lunge-positie. Je voorste knie is gebogen, je armen zijn omhoog gestrekt en je achterste been is gestrekt. Deze houding versterkt de benen en opent de borst, waardoor je in een trotse houding aanneemt en meer zelfvertrouwen voelt.

4. Krijger II (Virabhadrasana II)

Bij de krijgerhouding II zet je je voeten wijd uit elkaar. De voorste voet wijst naar voren, terwijl de achterste voet ongeveer 45 graden naar buiten gedraaid staat. Je armen zijn parallel aan de grond en op schouderhoogte uitgestrekt. Deze houding verbetert je balans en concentratie en versterkt je core- en beenspieren.

5. Driehoek (Trikonasana)

De driehoek is een uitdagende en fijne balans houding. Je mag hiervoor een blok gebruiken ter ondersteuning van je hand. Je zet je voeten wijd uit elkaar, de voorste voet wijst naar voren en de achterste voet draai je ongeveer 45 graden naar de zijkant. Beide armen strek je uit op schouderhoogte. Tijdens een inademing beweeg je je bovenlichaam naar voren en naar beneden, tot je met je hand het blok of de mat raakt. Je onderste hand, beide schouders en bovenste hand vormen een lange lijn.  Deze houding rekt de zijkant van het lichaam en verbetert de spijsvertering.

6. Kindhouding (Balasana)

De Kindhouding is een hele fijne en aardende houding die je altijd mag aannemen om even je rust te pakken en te ontspannen. Je knielt met je zitvlak op de hielen en legt je voorhoofd op de grond. Je armen kun je naar voren uitstrekken of langs je lichaam naar achteren brengen. Deze houding ontspant je rug, nek en schouders en is perfect voor een moment van rust.

7. Kat-Koe (Marjaryasana-Bitilasana)

De Kat-Koe beweging wordt bijna in elke les toegepast en is een fijne manier om je rug en wervelkolom te mobiliseren. Je plaatst je handen en knieën op de mat met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Tijdens een in- en uitademing maak je je rug afwisselend hol en bol. Deze beweging kan altijd toegepast worden en verlicht rugpijn.

8. Brug (Setu Bandhasana)

De brug is een fijne houding om je hart te openen en de voorkant van je lijf te stretchen. Je ligt op je rug en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar op de mat. Met je armen als ondersteuning naast je lichaam rol je langzaam met je heupen omhoog. Deze houding versterkt je rug, billen en hamstrings en opent daarbij de borst.

9. Boom (Vrksasana)

De boom is een andere staande houding die niet alleen je balans uitdaagt, maar ook een heel rustgevend effect heeft. Je brengt je gewicht op één been en je plaatst de andere voet tegen het andere been aan. Dit kan op hoogte van je kuit of je bovenbeen. Je handen kun je omhoog uitstrekken of in een gebedshouding voor je lichaam brengen. Deze houding verbetert je balans en concentratie.

10. Lijkhouding (Savasana)

De belangrijkste houding van alle houdingen: jouw moment na elke yoga practice om volledig te ontspannen en niets te doen. Om even een moment voor jezelf te nemen, te rusten, te voelen en gewoon te zijn. Je ligt op je rug, je armen en benen ontspannen en je ogen zijn gesloten. Deze houding zorgt voor diepe ontspanning en vermindert stress , en is de perfecte afsluiting van je yogasessie.

Als een yogales in een Studio nog te spannend voor je is, dan zijn er veel online studio's en lessen die je kunnen helpen de eerste stappen in de yoga-wereld te zetten. Het belangrijkste is dat jij altijd goed naar je lichaam luistert. Blijf je ademhaling volgen en geniet van elk moment op de mat. Met regelmatige oefening zul je al snel de voordelen van yoga ervaren: meer kracht, flexibiliteit en innerlijke rust. Pak je mat en begin vandaag nog met je yoga-avontuur!

Aanbevolen producten