Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De driehoekhouding, ook wel de triangle pose, is een staande houding die vrij veel kracht vraagt van je core en de spieren in je benen en je romp. De houding maakt je sterker, opent je borstgebied en helpt bij stress en vermoeidheid.
De toepassing
De driehoekhouding wordt vaak beoefend in series waarbij er gewerkt wordt aan een sterkere core, maar ook waarbij het openen van het hart een centraal thema is. Er zijn verschillende varianten op utthita trikonasana waarvan sommige wat zwaarder zijn en andere minder zwaar, waardoor ze ook goed geschikt zijn voor beginners.
- Start de houding in spreidstand met beide benen gestrekt
- Draai je rechtervoet 90 graden opzij en draai je linkervoet ongeveer 45 graden mee
- Je heupen blijven ‘naar voren’ wijzen
- Kantel dan, met aangespannen buikspieren, je romp naar rechts
- Je romp draait niet naar voren of naar achteren, maar recht opzij
- Je rechterarm schuift over je rechterbeen naar beneden en je hand blijft daar ergens rusten, eventueel steunend op een yoga blok
- Je linkerarm strek je omhoog op en op deze manier open je de borst
- Kijk langs je linkerarm omhoog
- Adem zo rustig mogelijk in en uit
- Kom voorzichtig, met aangespannen buikspieren weer omhoog en doe de houding aan de andere kant
De uitwerking
- Door de stretch worden de heupen, liezen, hamstrings en romp opgerekt
- Verstevigt de benen
- Opent de borst waardoor daar meer (adem)ruimte ontstaat
- Ondersteunt bij vermoeidheid
- Versoepelt de schouders
- De buikspieren worden versterkt en de buikorganen worden ‘gemasseerd’
Benodigdheden bij de trikonasana
Handig om te weten
Als je last hebt van je rug, knieën of heupen kun je deze houding beter niet doen. Bij nekklachten kun je ook naar voren of omlaag kijken in plaats van omhoog.
Deze yoga houding komt onder andere voor in de Bikram Yoga.