De driehoekhouding, ook wel de triangle pose, is een staande houding die vrij veel kracht vraagt van je core en de spieren in je benen en je romp. De houding maakt je sterker, opent je borstgebied en helpt bij stress en vermoeidheid.
De toepassing
De driehoekhouding wordt vaak beoefend in series waarbij er gewerkt wordt aan een sterkere core, maar ook waarbij het openen van het hart een centraal thema is. Er zijn verschillende varianten op utthita trikonasana waarvan sommige wat zwaarder zijn en andere minder zwaar, waardoor ze ook goed geschikt zijn voor beginners.
Start de houding in spreidstand met beide benen gestrekt
Draai je rechtervoet 90 graden opzij en draai je linkervoet ongeveer 45 graden mee
Je heupen blijven ‘naar voren’ wijzen
Kantel dan, met aangespannen buikspieren, je romp naar rechts
Je romp draait niet naar voren of naar achteren, maar recht opzij
Je rechterarm schuift over je rechterbeen naar beneden en je hand blijft daar ergens rusten, eventueel steunend op een yoga blok
Je linkerarm strek je omhoog op en op deze manier open je de borst
Kijk langs je linkerarm omhoog
Adem zo rustig mogelijk in en uit
Kom voorzichtig, met aangespannen buikspieren weer omhoog en doe de houding aan de andere kant
De uitwerking
Door de stretch worden de heupen, liezen, hamstrings en romp opgerekt
Verstevigt de benen
Opent de borst waardoor daar meer (adem)ruimte ontstaat
Ondersteunt bij vermoeidheid
Versoepelt de schouders
De buikspieren worden versterkt en de buikorganen worden ‘gemasseerd’
Als je last hebt van je rug, knieën of heupen kun je deze houding beter niet doen. Bij nekklachten kun je ook naar voren of omlaag kijken in plaats van omhoog.
Deze yoga houding komt onder andere voor in de Bikram Yoga.