Voor mensen met gevoelige knieën die actief yoga willen beoefenen of ermee willen beginnen, zijn een aantal aanpassingen handig om pijn te voorkomen en de knieën te beschermen.

Om met een prettige yoga practice te starten, is het belangrijk dat de basis bestaat uit een dikke of extra dikke yogamat. Daardoor ervaar je tijdens je beoefening voldoende demping en ondersteuning, zowel voor zittende houdingen of houdingen die je staand uitvoert. De extra dikte kan je balans in sommige houdingen wat uitdagen, maar beschermt wel je knieën en andere gewrichten.

Welke yogahoudingen werken ondersteunend bij knieklachten?

Er zijn verschillende houdingen en oefeningen die het lichaam kunnen ondersteunen bij knieklachten. Het belangrijkste is een goede plaatsing van de voeten en de uitlijning van het lichaam. Met kleine aanpassingen creëer je een stabiele basis, waardoor de knieën niet te zwaar belast worden. Een verbeterde flexibiliteit in de heupen kan er ook aan bijdragen dat de druk en belasting van de knieën worden weggenomen. Als je yogasessie veel zittende houdingen bevat, kun je het beste wat verhoogd op een kussen of deken zitten. Door het bekken op te tillen of de knieën te ondersteunen, zorg je voor meer comfort. Naast hulpmiddelen helpt het ook om sterke spieren rondom de knie op te bouwen, zodat het gewricht beter wordt ondersteund. Oefeningen die de quadriceps en hamstrings versterken zijn daarbij extra belangrijk.

Zijn er yoga-accessoires die mensen met knieklachten kunnen ondersteunen?

Naast een stevige en dikke yogamat zijn er verschillende accessoires die mensen met knieklachten kunnen ondersteunen tijdens hun yogasessie. Een yogadeken kan een prachtige ondersteuning bieden, zowel onder je zitvlak als onder je knieën. De deken kun je eenvoudig dubbel vouwen of oprollen om je zit wat te verhogen. Verschillende yogablokken geven, vooral in zittende houdingen, de juiste ondersteuning onder de knieën. Wil je een wat zachtere variant kiezen, dan kun je ook voor een yoga-bolster of een meditatiekussen gaan.

Kan ik met knieklachten ook op een dunnere yogamat beoefenen?

Ja, in principe kun je met knieklachten ook op een dunne yogamat of een reismat yoga beoefenen. Wel is het belangrijk dat je voor extra demping onder je knieën zorgt, om pijn en blessures te voorkomen. Daarvoor kun je een handdoek, een deken of een dun kussen gebruiken. Heb je geen accessoires bij de hand, dan kun je de mat ook gewoon dubbel vouwen. Mocht er ondanks alle voorzorgen toch stekende pijn ontstaan, stop dan direct met de oefening.

Welke oefeningen kun je beter vermijden bij knieklachten?

Er zijn verschillende oefeningen die je beter kunt vermijden als je gevoelige knieën hebt. Daaronder vallen onder andere rotatiebewegingen vanuit de knieën, omdat deze de kniegewrichten belasten en pijn kunnen veroorzaken. Ook moet je zowel een overstrekte knie als een te diepe kniebuiging vermijden. Beide bewegingen zetten te veel druk op het kniegewricht en kunnen leiden tot instabiliteit in de houding. Luister in het algemeen goed naar je lichaam en de grenzen daarvan. Zodra een houding niet goed voelt, kom je uit de houding en neem je een pauze.

Aanbevolen producten