Een goede yogamat vervult verschillende functies. Met het antislipoppervlak zorgt hij ervoor dat je een stabiele basis hebt bij alle oefeningen en houdingen. Dit geldt zowel voor dynamische bewegingen als voor statische houdingen. Afhankelijk van welke yogamat je kiest, kan hij de druk gelijkmatig verdelen en zo gewrichten en wervels op bepaalde plekken beschermen tegen overbelasting. Veiligheid en comfort staan altijd op de eerste plaats, zeker als je een gevoelige rug hebt of een blessure.

Waar verschillen yogamatten in?

Yogamatten verschillen vooral in materiaal, dikte en antislipwerking. Wat het materiaal betreft, zijn er op de markt veel matten van duurzaam PVC te vinden. Die zijn robuust, antislip en betaalbaar, maar kunnen in het begin een filmlaagje hebben dat de mat eerst wat gladder maakt. Met gebruik en tijd verdwijnt dit vanzelf. Wil je iets anders? Dan zijn er ook yogamatten of pilates matten van TPE of natuurrubber. TPE is lichter, 100% biologisch afbreekbaar en heeft geen filmlaagje, waardoor je hem direct goed kunt gebruiken. Natuurrubber biedt uitstekende grip. Deze materialen zijn doorgaans wel iets duurder. Ook de dikte maakt een verschil. Een mat van 6 tot 10 mm is dikker en geeft meer demping, waardoor hij ideaal is voor rustigere yogastijlen zoals Yin yoga, of als je last hebt van je rug. Een dunnere mat van 3 tot 5 mm geeft meer gevoel voor de ondergrond en is daardoor beter geschikt voor dynamische stijlen zoals Vinyasa of Ashtanga, waarbij stabiliteit belangrijk is. Tot slot de antislipwerking: die wordt vaak beter naarmate je de mat meer gebruikt. Regelmatig schoonmaken helpt daar ook bij.

Kan ik nog extra ondersteuning op mijn yogamat leggen?

Als de yogamat alleen niet genoeg ondersteuning biedt, kun je altijd een yogahanddoek of een gevouwen yogadeken onder je knieën of rug leggen. Dat geeft extra ondersteuning en meer comfort. Vooral bij vloeroefeningen of balans houdingen kan dit een fijne oplossing zijn. Door die extra ondersteuning op de yogamat wordt de rug, met name in liggende posities, beschermd en voorkom je blessures.

Welke yogaoefeningen zijn niet aan te raden bij een gevoelige rug?

Als je een gevoelige rug hebt, vermijd dan yogaoefeningen die de onderrug te zwaar belasten of te ver uitrekken. Denk aan intensieve achterover buiging, zoals de brug (Setu Bandhasana) of de boog (Dhanurasana). Deze houdingen kunnen de druk op de onderrug verhogen als de buikspieren niet sterk genoeg zijn. Vermijd ook houdingen zoals de ploeg (Halasana) of de schouderstand (Sarvangasana), omdat die veel druk leggen op de borst, en nekwervels en een grotere mate van flexibiliteit vereisen.

Welke oefeningen helpen bij een gevoelige rug?

Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen en ondersteuning bieden bij een gevoelige rug. Buig bijvoorbeeld bij een voorwaartse buiging je knieën, zodat je de druk op je rug vermindert. Ook het activeren en trainen van de rompspieren helpt rugpijn te voorkomen en beschermt je rug. Zachte mobiliteitsoefeningen zoals de kat, de koe en de kindhouding werken ondersteunend en creëren ruimte precies daar waar je die in je rug nodig hebt.

Aanbevolen producten