Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De vuurvlieghouding, ook wel de firefly pose, is een staande armbalanshouding voor gevorderden. Beoefening vraagt sterke corespieren en soepele hamstrings. Je traint daarnaast je biceps, triceps en heupen. Om de tittibhasana goed uit te voeren, heb je ook een goede focus nodig. Wat hierbij helpt is dat je kijkt naar een punt voor je op de grond en dat je goed diep in- en uitademt via de neus.
De toepassing
De vuurvlieghouding kun je tegenkomen in yogaseries in de Ashtanga Yoga en de wat meer technische yogavorm Iyengar Yoga. Een goede alignment van je lichaam is namelijk heel belangrijk bij deze houding. Ook wordt de tittibhasana beoefend in series die gaan over het openen van de heupen.
- Zet je voeten op iets meer dan schouderbreedte
- Knik door je knieën en plaats je handen op de grond, net achter je voeten
- Ga nu flink door je knieën, zodat je bovenbenen leunen tegen de achterkanten van je armen
- Probeer je balans te vinden op je armen terwijl je je bovenbenen echt tegen je armen aandrukt
- Een voor een strek je dan je benen naar voren
- Zak nog wat verder met je heupen en strek je benen evenwijdig aan de mat
- Kijk goed naar een punt voor je op de grond, voor je concentratie
- Adem rustig in en uit door de neus
De uitwerking
- Sterkere armen en buikspieren
- Een betere lichamelijke balans
- Meer soepelheid in hamstrings en liezen
- Verbetering van focus en concentratie
- Stimuleert energiestroming
Benodigdheden bij de tittibhasana
Bij de tittibhasana zijn geen yoga accessoires benodigd.
Handig om te weten
Bij pijnlijke schouders en polsen is het beter deze houding nog niet te doen, maar bijvoorbeeld eerst de kraanvogel te proberen.