Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten

Vuurvlieghouding – tittibhasana – firefly pose

De vuurvlieghouding, ook wel de firefly pose, is een staande armbalanshouding voor gevorderden. Beoefening vraagt sterke corespieren en soepele hamstrings. Je traint daarnaast je biceps, triceps en heupen. Om de tittibhasana goed uit te voeren, heb je ook een goede focus nodig. Wat hierbij helpt is dat je kijkt naar een punt voor je op de grond en dat je goed diep in- en uitademt via de neus.

 

De toepassing

De vuurvlieghouding kun je tegenkomen in yogaseries in de Ashtanga Yoga en de wat meer technische yogavorm Iyengar Yoga. Een goede alignment van je lichaam is namelijk heel belangrijk bij deze houding. Ook wordt de tittibhasana beoefend in series die gaan over het openen van de heupen.

  • Zet je voeten op iets meer dan schouderbreedte
  • Knik door je knieën en plaats je handen op de grond, net achter je voeten
  • Ga nu flink door je knieën, zodat je bovenbenen leunen tegen de achterkanten van je armen
  • Probeer je balans te vinden op je armen terwijl je je bovenbenen echt tegen je armen aandrukt
  • Een voor een strek je dan je benen naar voren
  • Zak nog wat verder met je heupen en strek je benen evenwijdig aan de mat
  • Kijk goed naar een punt voor je op de grond, voor je concentratie
  • Adem rustig in en uit door de neus

 

De uitwerking

  • Sterkere armen en buikspieren
  • Een betere lichamelijke balans
  • Meer soepelheid in hamstrings en liezen
  • Verbetering van focus en concentratie
  • Stimuleert energiestroming

 

Benodigdheden bij de tittibhasana

Bij de tittibhasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

 

Handig om te weten

Bij pijnlijke schouders en polsen is het beter deze houding nog niet te doen, maar bijvoorbeeld eerst de kraanvogel te proberen.



Aanbevolen productseries

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten
Dit product is op dit moment helaas uitverkocht. Laat je e-mailadres hieronder achter en je ontvangt vanzelf een berichtje van ons als het product weer op voorraad is. We sturen je geen andere mails.