Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten

Reigerhouding – krounchasana – heron pose

De reigerhouding, ook wel de heron pose, is een zittende houding uit de Ashtanga yoga en Iyengar Yoga, waarbij je werkt aan meer soepelheid in onder andere je hamstrings en kuiten. De houding ziet er eenvoudig uit maar in werkelijkheid vergt het de nodige aandacht voor details om de krounchasana goed uit te voeren.

 

De toepassing

De reigerhouding wordt vooral toegepast in flow lessen en series die in het teken staan van buikspieren, heupen en de achterkant van het lichaam. Het is een houding waarbij een rechte rug heel belangrijk is en je goed moet voelen tot hoever je kunt gaan. Het is belangrijk dat je krounchasana stapje voor stapje opbouwt om te bewaken dat je hem technisch goed uit blijft voeren om optimaal profijt van de houding te kunnen hebben.

  • Start de houding zittend in de stafhouding
  • Buig je rechterbeen en breng je onderbeen naast je, waarbij je de kuit naar rechts ‘open rolt’
  • Je linkerbeen blijft gestrekt op de grond liggen
  • Kantel je bekken goed en zorg voor een rechte rug. Leg eventueel een opgerolde yoga deken tegen je billen aan als milde ondersteuning
  • Breng je linkerbeen gestrekt omhoog en pak je linkervoet met beide handen vast. Gebruik eventueel een yogariempje als verlengstuk
  • Je been beweegt naar je romp en niet andersom
  • Houd je buikspieren aangespannen
  • Blijf je rug continu opstrekken en recht houden, dat is belangrijker dan een recht been
  • Adem rustig in en uit door de neus en wissel van kant

 

De uitwerking

  • Een betere houding door meer soepelheid in de onderrug
  • Meer lengte in de hamstrings
  • Soepelere kuiten
  • Sterkere buikspieren
  • Meer openheid in de heupen

 

Benodigdheden bij de krounchasana

Yoga deken, yoga riem

 

Handig om te weten

Als je hamstrings nog heel stijf zijn, breng je been dan vooral niet zo hoog. Zorg dat je de hamstrings stap voor stap soepeler maakt. Als je een blessure hebt aan je knie of enkel, sla deze houding dan nog even over.



Aanbevolen productseries

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten
Dit product is op dit moment helaas uitverkocht. Laat je e-mailadres hieronder achter en je ontvangt vanzelf een berichtje van ons als het product weer op voorraad is. We sturen je geen andere mails.