Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De pauwhouding, ook wel de forearm balance pose, is een prachtige gevorderde yogahouding. Het is belangrijk om deze houding in het begin alleen onder begeleiding van een yogadocent te doen. De houding helpt bij stress en traint je rugspieren, je schouders en je biceps en triceps. De pincha mayurasana vraagt iets van je lef om slechts te steunen op je onderarmen.
De toepassing
De pauwhouding is een houding die je bijvoorbeeld veel in de Iyengar Yoga tegenkomt. Het is belangrijk alle stappen zorgvuldig te doorlopen, zodat je zo veilig en comfortabel mogelijk kunt staan. Om je voor te bereiden op de pincha mayurasana kun je eerst de neerwaartse hond en de dolfijnhouding doen.
- Zoek een plekje bij een muur waar je de ruimte hebt om er met je voeten tegenaan te staan
- Plaats je ellebogen en je handen met gespreide vingers op de mat, op schouderbreedte
- Plaats je handen zo, dat je vingertoppen de muur raken
- Kom dan in de driehoekspositie van de neerwaartse hond maar dan op platte onderarmen
- Je bovenlichaam is recht, schouders sterk en van de oren af
- Je hoofd is iets naar achteren, waardoor je min of meer naar voren (richting de muur) kijkt
- Loop met je voeten zo ver mogelijk naar je lichaam, terwijl je in de driehoekspositie blijft
- Zwaai dan vervolgens je benen een voor een op, richting de muur
- Let op: maak je constant lang, vanuit de schouders, de rug en de benen. Zak niet in en houd je buikspieren sterk
- Duw je hielen van je af en adem rustig door
- Buig dan vanuit je middel en breng je benen weer naar beneden
De uitwerking
- Sterkere buik-, arm-, schouder- en rugspieren
- Een betere lichamelijke balans
- Ondersteunt bij stress en vermoeidheid
- Opbouwen van zelfvertrouwen
- Verbetering van de bloedcirculatie
Benodigdheden bij de pincha mayurasana
Bij de pincha mayurasana zijn geen yoga accessoires benodigd.
Handig om te weten
Als je last hebt van een hoge bloeddruk is het beter deze houding niet te doen. Ook kun je de houding met je benen om en om doen om mee te beginnen.