Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
30.000+ tevreden klanten

Dolfijnhouding – ardha pincha mayurasana – dolphin pose

De dolfijnhouding, ook wel de dolphin pose, is een omgekeerde houding met veel voordelen. Hij komt niet zo vaak voor en dat is eigenlijk onterecht. Je kunt namelijk op een veilige manier de voordelen van een omgekeerde houding ervaren, terwijl je ook aan verschillende delen van je lichaam werkt.

 

De toepassing

De dolfijnhouding wordt gebruikt in series waarin je werkt aan onder andere je rug, hamstrings en buikspieren. Ook past hij goed binnen het thema ‘ondersteboven’ met omgekeerde houdingen. Verder is het een effectieve voorbereidende houding op ingewikkeldere houdingen zoals de pauwhouding en de hoofdstand

  • Begin de dolphin pose op handen en knieën
  • Leg je onderarmen en handen op de mat in een driehoekje
  • Eventueel gebruik je een yoga riempje om je bovenarmen heen, om je armen op dezelfde plaats te houden
  • Strengel je vingers in elkaar en maak een kommetje van je handen, ellebogen zijn op schouderbreedte
  • Plaats je hoofd op de mat in het kommetje
  • Breng je schouders en stuitje omhoog
  • Hou je benen zoveel mogelijk gestrekt en je hielen zoveel mogelijk richting de mat
  • Als dit niet gaat, buig je je knieën terwijl je rek op de hamstrings houdt
  • Je rug is recht en je ademt rustig in en uit

 

De uitwerking

  • Versterkt je buikspieren, armen en benen
  • Opent je borstgebied en schouders
  • Verlengt en versoepelt de hamstrings
  • Opbouwen van zelfvertrouwen, wat prettig is bij moeilijkere houdingen
  • Werkt kalmerend voor de geest
  • Brengt vers bloed en zuurstof naar je hoofd

 

Benodigdheden bij de ardha pincha mayurasana

Yoga riem

 

Handig om te weten

Omdat je ondersteboven staat, is het belangrijk dat je voorzichtig bent als je een hoge bloeddruk hebt. Verder is het verstandig om de houding niet te doen als je pijnlijke schouders, armen of nek hebt.



Aanbevolen productseries

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
30.000+ tevreden klanten
Dit product is op dit moment helaas uitverkocht. Laat je e-mailadres hieronder achter en je ontvangt vanzelf een berichtje van ons als het product weer op voorraad is. We sturen je geen andere mails.