Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
Saldo cadeaubon controleren
De dubbele beenheffing, ook wel de upward extended feet pose, is een dynamische liggende yogahouding die de spieren in je rug, benen en buik sterker maakt. Ook wordt je borstgebied geopend en worden je schouders soepeler. Je voert de urdhva prasarita padasana goed uit door je benen in fases gestrekt naar de grond te laten zakken terwijl je je benen en buik aangespannen houdt.
De dubbele beenheffing kom je onder andere tegen in dynamische yogavormen zoals Power Yoga en Vinyasa Yoga. Ook past de houding heel goed in yogalessen waar het gebied van de core het centrale thema is. De buikspieren worden stevig aangesproken en het kan een uitdaging zijn je onderrug in de grond te houden. Je kunt de urdhva prasarita padasana met je armen boven het hoofd, maar ook langs het lichaam uitvoeren. In het laatste geval is de houding wat makkelijker.
Bij de urdhva prasarita padasana zijn geen yoga accessoires benodigd.
Als je last hebt van een pijnlijke onderrug is het beter om deze houding niet te doen. Eventueel kun je je benen tegen een muur aanleggen of iemand vragen om je benen te ondersteunen.