Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten

Boothouding – paripurna navasana – boat pose

De boothouding, ook wel de boat pose, is een oefening die er misschien eenvoudig uitziet. Toch vraagt deze houding kracht en balans en is hij voor veel yogi’s een uitdaging. Paripurna navasana zorgt voor balans, stevige buik- en rugspieren en hij helpt bij het verminderen van stress.

 

De toepassing

De boothouding kom je bijvoorbeeld tegen in lessen waarin de buikspieren, de rug of het bekken centraal staan. Denk aan verschillende lessen in de Power Yoga of de Ashtanga yoga. In het begin is paripurna navasana misschien lastig om wat langer vol te houden. Dan kun je eerst een tijdje de halve boothouding doen, met gebogen onderbenen. Als je buik- en rugspieren sterk genoeg zijn, kun je doorgaan naar de hele boothouding.

  • Start de houding zittend in de stafhouding
  • Plaats je handen iets achter je lichaam met de vingers naar je toe wijzend
  • Leun je romp iets naar achteren zodat je zitbotjes goed in de grond drukken
  • Houd je rug helemaal recht en span je buikspieren aan
  • Breng je benen omhoog, eerst met gebogen onderbenen
  • Breng je armen gestrekt voor je, met de schouders laag en de handen naast je benen
  • Als dit goed gaat, strek je beide benen. Dit kan alleen als het je lukt om je rug recht te houden
  • Adem een paar keer goed diep in en uit door de neus

 

De uitwerking

  • Sterkere buik- en rugspieren
  • Vergroot je doorzettingsvermogen
  • Verbetering van je spijsvertering
  • Helpt bij het verminderen van stress
  • Soepelere hamstrings
  • Versterkt de quadriceps spieren

 

Benodigdheden bij de paripurna navasana

Bij de paripurna navasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

 

Handig om te weten

Als ook de halve boothouding te zwaar voor je is, kun je hem opbouwen door hem eerst met de handen achter je, op de grond, te doen.



Aanbevolen productseries

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten
Dit product is op dit moment helaas uitverkocht. Laat je e-mailadres hieronder achter en je ontvangt vanzelf een berichtje van ons als het product weer op voorraad is. We sturen je geen andere mails.