Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
Er zijn enkele zaken die belangrijk zijn om rekening mee te houden als je begint met mediteren. Zorg voor genoeg comfort (in huis of juist erbuiten), neem de tijd en benader het met zelfcompassie. Oefening baart kunst als je begint met mediteren.
Wellicht stel je jezelf de vraag: waarom zou ik eigenlijk beginnen met mediteren? Mediteren kun je als middel gebruiken om te ontspannen. Om de pauzeknop voor jezelf in te drukken in een druk bestaan. Waar sommige mensen op vakantie gaan en sommigen een boek gaan lezen, kan beginnen met mediteren voor jou misschien wel het middel zijn om te ontspannen.
Wat zijn de voordelen van een pauzeknop indrukken? Je hersenen staan gedurende de dag constant ‘aan’. Je zou gerust kunnen stellen dat als je bij stap 1 bent, dat je al aan het bedenken bent hoe je stap 2 moet zetten. Daar is op zich niets geks aan want dat is hoe je actief de dag doorkomt. Toch is het in een wereld waarin 24/7 steeds meer de norm wordt lastig om eens niet over de volgende stap na te denken. Externe invloeden vragen immers steeds meer om altijd ‘alert’, ‘aan’ en ‘beschikbaar’ te zijn. Een tijdlang kan dat goed gaan, maar als je niet eens in de zoveel tijd rust neemt, dan levert het spanning en stress op. Het hoofd even ‘vrij’ maken is daarom belangrijk.
Als je begint met mediteren, kun je leren hoe je die constante gedachtestroom in je hoofd onder controle krijgt. Het is niet de bedoeling dat je met mediteren die gedachten uitschakelt. Ze mogen er zijn, maar je neemt er even afstand van. Je gaat niet mee in de stroom maar bekijkt deze van een afstand. Veel mensen omschrijven na het mediteren dat zij zich weer energieker en meer uitgerust voelen en dat ze een betere concentratie hebben op de momenten dat zij weer moeten presteren. Zit het in je koppie lekker, dan zal je lichamelijk ook sprongen maken. Meditatie voor beginners begint bij het begrijpen waarom en het zetten van de eerste stap.
Voordat je daadwerkelijk begint met mediteren, zijn er verschillende zaken om rekening mee te houden. Als je dit in je achterhoofd houdt, zal het helpen je door te zetten. Beginnen met mediteren is immers iets wat vaak niet direct vruchten zal afwerpen. Geduld en zelfcompassie zijn dan ook hoofdelementen die je nodig hebt. Daarnaast is mediteren voor iedereen anders. Jij bepaalt zelf hoe je een meditatieritueel inricht op basis van wat voor jou fijn en comfortabel voelt:
Hoe mediteren beginners? Veel mensen denken dat je gaat zitten en direct in volle focus de rust en kalmte moet vinden. Helaas werkt het doorgaans niet zo. Omdat we zo gewend zijn altijd gedachten te hebben, is het moeilijk deze met rust te laten. Het brein is eigenlijk getraind om de hele dag door prikkels te verwerken. Daarom is het belangrijk dat je niet gefrustreerd raakt als je gedachten tijdens een meditatiesessie afdwalen. Dat is meer dan normaal. Het belangrijkste is dat je lief voor jezelf blijft en altijd met zelfcompassie terugkeert naar je focus. Oefening baart echt kunst als het aankomt op mediteren.
Iedereen mediteert op zijn/haar eigen wijze. Hoe het voor jou het beste werkt, is een proces van ‘trial en error’. In welke houding mediteer je het liefst? In welke ruimte vind je de meeste rust? Is een klankschaal meditatie misschien iets voor je? Het is een greep uit tientallen vragen die je aan jezelf kunt stellen. Door gewoon te beginnen met mediteren, kom je er vanzelf achter wat het beste resultaat geeft. Hoe, wie, wat, waar is persoonlijk als het aankomt op meditatie.
Ben je klaar voor de start? Begin dan simpel en houd het laagdrempelig. Zet een timer voor bijvoorbeeld 2 minuten en onderzoek of je in die tijd focus kunt vinden. Lukt het slechts een halve minuut binnen die twee minuten om even alles los te laten? Mooi, dan heb je al de eerste stap gezet. Van hieruit kun je het gaan uitbouwen. Je kunt je ook een doel stellen. Wil je beginnen met mediteren om beter te slapen ’s nachts? Of wil je energiek de dag in? Daar kun je jouw meditatiemoment op de dag op inplannen. Maak er een ritueel van door het dagelijks, of misschien wekelijks in te plannen. Ga vervolgens met de volgende zaken aan de slag:
Zoals je merkt is mediteren voor beginners geen universele aanpak, maar spelen er wel enkele onderdelen een belangrijke rol die je als beginner extra aandacht kunt geven. Kom je er even niet uit of voelt het niet goed op het moment dat je probeert te mediteren? Veroordeel jezelf dan niet en probeer het op een ander moment nog eens.