Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten

Verlengde squat – parivrtta janu sirsasana – side lunge pose

De verlengde squat, ook wel de side lunge pose, is een aardende en ontspannende yogahouding met vele voordelen. Je opent de heupen, versoepelt de onderrug en stretcht de hamstrings. Door de aardende werking helpt de parivrtta janu sirsasana ook bij angsten en spanning.

 

De toepassing

De verlengde squat is een onderdeel van de Maangroet maar wordt ook als losse houding beoefend. Bijvoorbeeld in de Yin Yoga waarin behalve de spieren en bindweefsels ook de energiebanen gestimuleerd worden.

  • Start in de lage lunge houding, dit is de draakhouding met je rechtervoet voor, je tenen in de mat en je knie van de mat af
  • Je hebt je handen aan weerszijden van je rechtervoet staan
  • Plaats dan beide handen aan de linkerkant van je rechtervoet en draai je lichaam een kwartslag
  • Je strekt je linkerbeen en houdt je linkervoet actief omhoog. Duw je linkerhiel van je af
  • Je rechtervoet en je handen staan plat op de mat. Eventueel plaats je een opgerolde yoga deken of een yoga blok onder je rechtervoet
  • Houd je romp recht en opgestrekt en je schouders van de oren af
  • Adem rustig in en uit en wissel van kant

 

De uitwerking

  • Werkt aardend en ontspannend
  • Versoepelt de onderrug
  • Meer ruimte in de heupen
  • Verlengt de hamstrings en kuitspieren
  • Stimuleert de spijsvertering

 

Benodigdheden bij de parivrtta janu sirsasana

Yoga deken, yoga blok

 

Handig om te weten

De parivrtta janu sirsasana is ook een fijne houding als de hurkhouding nog een stapje te ver voor je is.



Aanbevolen productseries

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten
Dit product is op dit moment helaas uitverkocht. Laat je e-mailadres hieronder achter en je ontvangt vanzelf een berichtje van ons als het product weer op voorraad is. We sturen je geen andere mails.