Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De draakhouding, ook wel de dragon pose, is een stevige heupopener die je aan twee kanten uitvoert. Het is de yin variant van de lage lunge, die in de meer yang-achtige yogavormen voorkomt. Omdat je vrij diep stretcht, kan het zowel fysiek als mentaal een flinke uitdaging zijn. Je ademhaling is altijd een goed hulpmiddel hierbij!
De toepassing
De draakhouding komt vooral voor in yin yogalessen, waarin houdingen langer aangehouden worden dan in yang yogalessen. Je kunt de dragon het beste meerdere minuten aanhouden voor diep effect op je spieren maar vooral ook je bindweefsel en gewrichten. Je kunt de houding combineren met polsenstretches, zodat je je op twee belangrijke gebieden tegelijk focust. Als je heel lenig bent, dan kun je in plaats van op de handen op de onderarmen steunen.
- Begin de houding in de tafelpositie
- Breng je rechterbeen naar voren en zet je voet voor je op de mat, met je knie recht boven je voet. In elk geval mag je knie niet voorbij je voet komen
- Je linkerbeen ligt achter je, plat en ontspannen met de knie en wreef van je voet op de mat
- Er staat nu een flinke stretch op je heupgebied
- Let erop dat je heupen recht blijven en dat je niet opendraait
- Je handen staan beide links van je voorste voet, plat op de mat
- Plaats eventueel een yoga deken onder je achterste knie
- Je armen zijn in eerst instantie gestrekt en je laat je hoofd hangen, met de kin naar de borst
- Je ademt diep in en uit door de neus en laat zoveel mogelijk spanning los op elke uitademing
- Als je heel soepel bent, of je merkt dat je na een tijd verder kunt, ga je een stukje lager met je bovenlijf
- Leg je onderarmen op de grond of bijvoorbeeld op een meditatiekussen of yoga blokken
- Houd de houding een paar minuten aan, kom er langzaam uit en doe hem dan aan de andere kant
De uitwerking
- De heupen en liezen worden soepeler en ruimer
- De quadriceps en de achterkant benen worden flink gestretcht
- Als je je hoofd laat hangen, ontstaat er meer ruimte in de nek
- Je leert om je beter over te geven aan ongemak
- Energetisch gezien worden je maag- en mildmeridiaan gestimuleerd
- Verbetering van je emotionele balans
Benodigdheden bij de anjaneyasana
Meditatiekussen, yoga deken, yoga blok
Handig om te weten
Je kunt deze houding zo uitdagend maken als je wilt door (minder) ver met je lichaam naar de grond te gaan, of bijvoorbeeld door je bovenlichaam opzij te twisten. Als je last hebt van je enkels, wees dan voorzichtig met deze houding.