Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De sphinxhouding, ook wel de sphinx pose, is een milde achteroverbuiging die voor bijna iedereen goed uit te voeren is. Het is een afgeleide houding van de cobrahouding maar is minder belastend voor de rug. Daardoor is het een fijne voorbereiding op diepere achteroverbuigingen zoals de kameelhouding. Het kan lastig zijn om je benen volledig te ontspannen in deze houding.
De toepassing
De sphinxhouding wordt vaak toegepast in series waarin achteroverbuigingen centraal staan. Je vindt de salamba bhujangasana dan meestal in het begin van de serie, zodat je met een milde oefening start. Ook past hij goed in lessen waarin aan het openen van de borst gewerkt wordt. Met ondersteuningsmiddelen is het ook een hele fijne houding in de Restorative Yoga.
- Start de sphinxhouding liggend op je buik
- Plaats je onderarmen op de mat met je ellebogen recht onder de schouders
- Je armen liggen op schouderbreedte
- Houd je schouders van de oren af
- Als je meer ondersteuning wilt, kun je een yoga bolster tussen je ellebogen en je romp leggen
- Laat je benen ontspannen op de mat liggen, een beetje uit elkaar
- Strek je rug op en houd je hoofd rechtop
- Ook kun je je hoofd laten hangen, eventueel steunend op een meditatiekussen
- Als de druk op je heupbotjes groot is, kun je een yoga deken onder je lichaam leggen
- Adem zo rustig mogelijk in en uit
De uitwerking
- Versterkt de rug en de buik
- Geeft meer (adem)ruimte in de borst
- Draagt bij aan soepelere schouders
- Helpt bij nekpijn en rugpijn
- Helpt bij stress en vermoeidheid
- Stimuleert energiestroming
Benodigdheden bij de salamba bhujangasana
Meditatiekussen, yoga deken, yoga bolster
Handig om te weten
Bij een pijnlijke rug, nek of schouders is het beter deze houding voorlopig niet te doen. Wil je juist méér? Ga dan voor de zeehondhouding.