Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De kameelhouding, ook wel de camel pose, is een pittige achteroverbuiging die je hele borst- en hartgebied opent. Ook is het een effectieve heupopener, want zonder ruimte in je heupen kun je moeilijk achterover buigen. Het is belangrijk om goed te voelen tot hoever je kunt gaan én om rustig weer terug te komen uit de houding, anders zou je wat duizelig kunnen worden. Het is verstandig deze houding eerst een paar keer met een ervaren yogadocent te beoefenen.
De toepassing
De kameelhouding kom je tegen in elke Bikram Yoga les maar ook bij andere yogavormen. De houding vergt wat opwarming en past goed in lessen waarin achteroverbuigingen van de wervelkolom het centrale thema zijn. Ook is ustrasana een goede houding series waarin gewerkt wordt aan het openen van de borst en keel en het werken aan overgave.
- Start de houding in de japanse zithouding
- Kom vervolgens omhoog met je billen, met je bovenbenen recht boven je knieën. Je verplaatst je onderbenen iets naar buiten, op heupbreedte
- Plaats beide handen in de onderrug zodat je die stevig kunt ondersteunen
- Laat je hoofd vervolgens in je nek zakken
- Span je buikspieren aan
- Houd je heupen op dezelfde plek of breng ze iets naar voren
- Buig vervolgens vanuit je bovenrug je romp naar achteren
- Als je op je uiterste punt bent gekomen, plaats je de handen op de hielen (met de voeten plat of met de tenen in de mat) of je steunt op twee yoga blokken
- Uiteraard kun je je handen ook in de onderrug houden en niet zo ver afbuigen
- Adem rustig in en uit door de neus en kom voorzichtig weer omhoog
De uitwerking
- Een betere lichaamshouding
- Meer lengte en ruimte in de borst, keel, enkels en bovenbenen
- Soepelere wervelkolom
- Opbouwen van zelfvertrouwen
- Ondersteunt bij stress en vermoeidheid
Benodigdheden bij de ustrasana
Handig om te weten
Bij nek- of rugklachten, of bij een te hoge of juist te lage bloeddruk, kun je deze houding beter overslaan.
Deze yoga houding komt onder andere voor in de Bikram Yoga.