- Lorem ipsum
Opwaartse hond – urdvha mukha svanasana – upward facing dog
De opwaartse hond, ook wel de upward facing dog pose, is een houding die kracht vraagt in de armen en benen. Hij werkt openend voor de borst en je krijgt er een soepelere rug van. Het optillen van je benen kan in het begin zwaar zijn, maar oefening baart ook hier kunst.
De toepassing
De opwaartse hond is een houding die zowel in statische vorm als in flow vorm, als onderdeel van een serie, voorkomt. Hij wordt vaak afgewisseld met de neerwaartse hond, bijvoorbeeld in een serie zoals de zonnegroet.
- Je start in omgekeerde savasana, liggend op je buik
- Plaats je handen plat op de mat, ongeveer ter hoogte van je middel
- Duw jezelf vervolgens iets omhoog en kom via de lage plank in de hoge plank
- Je bovenlichaam en benen zijn van de mat en je rust nu op je handen en op de bovenkanten van je voeten of je tenen
- Span je buikspieren licht aan
- Duw je romp omhoog en laat je heupen vlak boven de mat hangen
- Open je schouders (schouderbladen naar elkaar toe) en houd ze laag
- Je kijkt recht naar voren of omhoog en ademt rustig door
- Breng dan je knieën naar de mat en kom weer liggen op je buik om na te voelen en uit te rusten
De uitwerking
- Meer opening van de voorkant van je lichaam
- Sterkere armen, rug en schouders
- Sterkere bil- en beenspieren
- Bevordert de spijsvertering
- Stimuleert energiestroming, vermoeidheid neemt af
Benodigdheden bij de upward facing dog
Bij de upward facing dog zijn geen yoga accessoires benodigd.
Handig om te weten
Bij rug- en schouderklachten is het verstandig om voorzichtig te zijn met deze houding.