Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De liggende held, ook wel de reclining hero pose, is een houding die jonge kinderen met het grootste gemak uitvoeren omdat zij nog zo soepel zijn. Maar met wat oefening en geduld is het voor volwassenen ook heel goed te doen om sterkere en soepelere gewrichten, spieren en bindweefsel te krijgen met deze houding.
De toepassing
De liggende held voer je alleen uit als de eenvoudigere variant, de heldhouding, makkelijk en soepel gaat. Als dat niet het geval is, is het belangrijk je eerst hierop te focussen en deze te beheersen, mede omdat forceren schade aan je gewrichten kan aanbrengen.
- Start zittend, met je billen op de hielen, in de japanse zithouding
- Ga dan door naar de heldhouding door met je billen tussen je benen op de mat te komen zitten
- Je onderbenen en voeten liggen plat op de mat, langs je dijbenen
- Alleen als je billen én je knieën redelijk gemakkelijk op de grond kunnen blijven, leg je een meditatiekussen achter je billen en breng je je bovenlichaam naar achteren
- Met steun van je armen en handen leg je je bovenlichaam over het kussen heen
- Hou je buikspieren aangespannen en let erop dat je benen niet verder uit elkaar gaan
- Voor extra opening bij de borst kun je je armen boven het hoofd brengen
- Adem zo rustig mogelijk in en weer uit
De uitwerking
- Verbetering van de spijsvertering
- Krachtigere benen, knieën en enkels
- Soepelere gewrichten in onderbenen en heupen
- Afname van vermoeidheid in de benen
- Meer ruimte in buikgebied en indien de armen boven het hoofd, ook in het borstgebied
- Voorkomen van buikpijn bij menstruatie
Benodigdheden bij de supta virasana
Handig om te weten
Het is heel normaal dat deze houding veel oefening vergt. Raak niet gefrustreerd en blijf geduldig stapje voor stapje verder gaan.