De heldhouding, ook wel hero pose genoemd, lijkt een beetje op de Japanse zithouding, alleen gaat de held een stukje verder. En voor wie nóg een stapje verder wil, kan de liggende held een goede vervolghouding zijn.

De toepassing

De held is een houding die zowel in rustige als in meer dynamische yogavormen voorkomt. Het is een goede houding voor iedereen die zijn spijsvertering wil ondersteunen of die bijvoorbeeld met vermoeide benen te maken heeft. Bij de beoefening is het wel belangrijk voorzichtig te zijn en vooral niets te forceren.

• Kom zitten op je knieën in de japanse zithouding
• Steun met je handen op de mat naast je, aan weerszijden van je romp
• Til je billen iets op en breng je benen ongeveer 30 centimeter uit elkaar
• Je onderbenen en voeten liggen hierbij plat op de grond langs je dijbenen
• Laat jezelf voorzichtig met de billen tussen de benen naar de grond zakken
• Als je niet met je billen op de grond komt, leg je een yogablok of een wat dunner meditatiekussen onder je billen
• Blijf goed rechtop zitten en laat je armen langs het lichaam zakken of leg je handen op je bovenbenen
• Adem zo rustig mogelijk in en weer uit en let erop dat je de knieën niet forceert

De uitwerking

• Bevordering van de spijsvertering
• Soepelere gewrichten in de knieën en enkels
• Minder vermoeide benen
• Opent het heupgebied

Benodigdheden bij de virasana

Meditatiekussen yoga blok

Handig om te weten

Het is heel belangrijk om geduld te hebben en geleidelijk aan steeds verder in de houding te zakken, zonder te forceren. En wees extra voorzichtig bij knie- en/of enkelklachten.

Aanbevolen productseries