Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
30.000+ tevreden klanten

Hoofd naar kniehouding – janu sirsasana – head to knee pose

De hoofd naar kniehouding, ook wel de head to knee pose, ziet eruit als een makkelijke positie maar kan stevig aanvoelen als de achterkant van je lichaam niet zo soepel is. Het kan verleidelijk zijn je hoofd meteen naar je knie te bewegen, maar om hem goed uit te voeren moet je de houding stap voor stap aanpakken.

 

De toepassing

De hoofd naar kniehouding is een statische yogahouding die goed past binnen series die werken op de onderrug, nek, hamstrings en heupen. De houding is een zeer goede heupopener en kent verschillende varianten.

  • Start in de stafhouding
  • Hou je linkerbeen recht en buig je rechterbeen
  • Je rechtervoet plaats je tegen de binnenkant van je linker bovenbeen
  • Strek je romp op en breng je armen boven je hoofd
  • Buig op een uitademing vanuit de heupen naar voren
  • Hiervoor kun je ook een yoga riempje gebruiken wat je om je linkervoet heen haakt
  • Je buik komt op, of in de richting van, je linker bovenbeen
  • Je houdt met je handen je voeten vast, je houdt je riempje vast of je legt je handen naast je benen op de grond
  • Je rechterbeen kun je ondersteunen met een meditatiekussen, een yoga blok, een yoga bolster of een opgerolde yoga deken
  • Let erop dat je linkerbeen niet naar buiten draait
  • Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe de houding daarna aan de andere kant

 

De uitwerking

  • Meer soepelheid in nek, hamstrings, heupen schouders en liezen
  • Meer ruimte in onderrug en soepelheid in wervelkolom
  • Bevordert de spijsvertering
  • Werkt kalmerend op de geest
  • Vermindert vermoeidheid en hoofdpijn
  • Door de stretch van de hamstrings is de houding heel goed voor hardlopers

 

Benodigdheden bij de janu sirsasana

Meditatiekussen, yoga deken, yoga blok, yoga bolster, yoga riem

 

Handig om te weten

Als je last hebt van pijn in de onderrug, nek of schouders kun je deze houding beter niet doen.



Aanbevolen productseries

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
30.000+ tevreden klanten
Dit product is op dit moment helaas uitverkocht. Laat je e-mailadres hieronder achter en je ontvangt vanzelf een berichtje van ons als het product weer op voorraad is. We sturen je geen andere mails.