Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De duifhouding, ook wel de pigeon pose, is een pittige houding uit de yin yoga. Je kunt hem gedeeltelijk en geheel uitvoeren en hij werkt met name op de quadriceps en de heupen. In het begin kan het wennen zijn dat je je onderbeen dwars onder je lichaam neer moet leggen.
De toepassing
De duifhouding kun je in meer of mindere mate als yin yogahouding uitvoeren. De halve duif is de variant met het achterste been op de mat, bij de hele pigeon pose breng je je achterste voet omhoog en pak je die met je hand vast. Deze laatste heeft dus wat meer yang in zich.
- Begin de duifhouding in de kathouding
- Til dan je linkerbeen op en breng deze onder je lichaam, zodat je linker onderbeen dwars op de mat ligt
- Je linkerhiel ligt min of meer in de rechterlies
- Je rechterbeen ligt plat en zo ontspannen mogelijk achter je op de mat
- Zorg dat je goed rechtop blijft zitten en dat je heupen in één lijn zijn
- Plaats je handen voor je op de mat en houd je armen gestrekt
- Je kunt in deze positie blijven of een stapje verder gaan naar de hele duif
- Dit doe je door je rechtervoet en -onderbeen op te tillen en je voet vast te pakken met je rechterhand. Je kunt hiervoor ook een yoga riempje gebruiken
- Ook kun je je rechterbeen laten liggen en je bovenlichaam naar voren richting de grond laten zakken
- Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe de houding ook aan de andere kant
De uitwerking
- Opent de heupen
- Versoepelt de quadriceps en de grote spier (psoas) die daar loopt
- Brengt meer ruimte in het bekkengebied
- Werkt kalmerend en stressverlagend
- Stimuleert energiestroming in het lichaam
- Versterkt je emotionele balans
Benodigdheden bij de ardha kapotasana
Handig om te weten
Bij pijnlijke kniegewrichten is het niet verstandig om deze houding te doen. Kies dan voor een houding met hetzelfde focusgebied: oog van de naald