Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
Saldo cadeaubon controleren
Bodyscan meditatie is een soort mindfulnesstraining. Tijdens een bodyscan meditatie probeer je met je geest bewust te worden van je hele lichaam. Daarmee voel je aan wat er allemaal gaande is in het lichaam. Het doel ervan is om het contact terug te vinden tussen lichaam en geest.
In eerste instantie is bodyscan meditatie er niet op gericht ontspannen of kalm te worden, al zijn er mensen die zich er na afloop wel degelijk rustiger door voelen. Binnen de mindfulness is bodyscan meditatie een veelgehoorde methode om lichaam en geest weer samen te brengen. Daarmee wordt bedoeld dat je bewust probeert te worden van de sensaties die je in je lichaam voelt. Bereik je dit bewustzijn, dan kom je op een voelende wijze in contact met jezelf en kun je het lichaamsbewustzijn vergroten. Zoals bij vele mindfulness oefeningen is het belangrijk dat je de aandacht in het huidige moment houdt, hierop focust en vanuit dat punt gaat functioneren. Door een bodyscan van jezelf te doen, kun je deze focus gemakkelijker bereiken. Je vindt deze focus niet zozeer om rust te krijgen, maar wel om te leren hoe je in het huidige bewust kan leven.
Dat is helemaal aan jou. Zelfs met een korte bodyscan meditatie kun je de focus vinden die je nodig hebt om jezelf helemaal te voelen. Het ligt eraan in welke omstandigheden je op dat moment verkeert en ook in dit geval geldt: oefening baart kunst. Een bodyscan van 5 minuten geeft voor sommigen al het gewenste effect. Lukt het je niet om de focus te vinden? Ga er dan niet nog veel langer voor zitten of liggen en aanvaard dat het er nu even niet in zit. Er is geen goed of fout hierin en probeer het met zelfcompassie te benaderen.
Ook als je net komt kijken, kan het idealer zijn om een korte bodyscan meditatie te doen. Begin bijvoorbeeld bij een bodyscan van 5 minuten. Voelt het goed en merk je resultaat, dan kun je de bodyscan verlengen naar 10 minuten. Zo kun je het langzaam opvoeren naar een bodyscan van 15 minuten en uiteindelijk een bodyscan van 20 minuten. Je zal merken dat je steeds beter in staat bent lichaamsbewust te worden. Zorg ervoor dat je altijd een timer/wekker zet bij een bodyscan meditatie. Door dat te doen voorkom je dat je de neiging hebt eerder te stoppen maar ook om te lang door te gaan.
Bodyscan meditatie is vrij laagdrempelig waardoor je dit gemakkelijk thuis kunt uitoefenen. Het kan natuurlijk zo zijn dat je het juist prettiger vindt om deze meditatie in een groep uit te oefenen. Het voordeel hiervan is dat het dan vaak om een geleide meditatie gaat waarbij je hulp van een docent krijgt. Deze kan je tips en tricks leren waarmee je beter de focus voor een bodyscan meditatie kan vinden.
Kies je er echter voor om zelf thuis te beginnen, dan kun je een aantal maatregelen treffen waarmee een meditatie door middel van een bodyscan succesvoller kan verlopen. De kern is het vinden van focus waarbij je lichaamsbewust wordt. Door de omgevingsfactoren in orde te maken, kun je je eigen comfort vergroten en is de kans groter dat je die focus kan vinden:
Heb je de juiste omgevingsfactoren gecreëerd zodat je lekker comfortabel bent? Dan kun je je gaan richten op het ritueel van de bodyscan meditatie zelf. Daarvoor kun je de volgende stappen doorlopen: