Pilates producten

Wat is pilates?

Pilates, vernoemd naar grondlegger Joseph Pilates, is een fitnessmethode die oorspronkelijk is ontwikkeld voor het herstel van oorlogsveteranen. De methode draait om kracht en balans, de connectie tussen lichaam en geest, en gaat ervan uit dat iedere beweging vanuit een centraal punt in het lichaam komt: de core. Door vanuit dit centrum te bewegen verlaag je de belasting op je gewrichten en train je je spieren op een effectieve manier. Pilates bevat gerichte bewegingsoefeningen, die bewust en in verbinding met de ademhaling worden uitgevoerd.

Inmiddels is pilates, net als yoga, enorm gegroeid in bekendheid en populariteit in de westerse samenleving. Yoga en pilates hebben veel elementen gemeen maar zijn in sommige opzichten ook anders. Je kunt tegenwoordig kiezen uit allerlei verschillende soorten pilates, zoals hot pilates, reformer of barre. Het verschilt per variant en sessie wat je nodig hebt, maar een aantal accessoires is onmisbaar omdat deze handzaam zijn en multi-inzetbaar voor effectieve en heerlijke pilates practices.

Pilates mat

We beginnen bij de basis: de basis voor jouw lichaam, de pilates mat. Voor een goede ondergrond bij je pilates sessie is het belangrijk om op een aantal punten te letten. Zorg allereerst dat je mat voldoende dikte heeft, want met pilates komt er vaak druk te staan op je gewrichten, wat bij een slechte ondergrond kan leiden tot ongemak of zelfs kleine blessures. Ook voor rugoefeningen is het fijn om een dikkere mat als ondergrond te gebruiken, zodat je je training met genoeg comfort kunt uitvoeren. Verder is het belangrijk dat de mat stevig is, zodat je niet wegzakt, en een goede antislip laag heeft. Zo voorkom je uitglijden bij oefeningen die beweeglijk zijn of om grip en balans vragen. Wanneer je een goede yogamat tot je beschikking hebt, kan deze in sommige gevallen ook dienen als pilates mat. Check dan wel of deze echt geschikt is voor pilates.

Pilates bal

Er wordt bij pilates gebruik gemaakt van speciale pilates-accessoires, waaronder de pilates bal. Deze kun je inzetten om gerichter te trainen maar ook juist om je lichaam te ondersteunen bij bepaalde oefeningen. De bal is middelgroot en niet helemaal hard, waardoor je tegendruk krijgt maar het materiaal ook meebeweegt met je lichaam. Je kunt de pilatesbal op meerdere manieren gebruiken. Een aantal voorbeeldoefeningen:

Plaats de bal tussen je bovenbenen en kom in een hoge plank. Vanuit hier beweeg je een aantal keer naar Downward Facing Dog en weer terug naar een plank, terwijl je de bal klem houdt tussen je benen.
Kom op handen en knieën op je mat en klem de bal in je knieholte. Terwijl je de bal hier vasthoudt, draai je cirkels met je knie naar de zijkant, met de klok mee en tegen de klok in. Herhaal aan de andere kant.
Lig op je rug met de pilates bal onder je onderrug. Kom met een aangespannen core omhoog met je bovenlichaam en rol dan wervel voor wervel terug naar de mat. De bal geeft hier ondersteuning aan je onderrug.
Plaats de bal tussen je schouderbladen terwijl je met je rug op de mat ligt, voor een zachte opening van je hartgebied. Laat je armen rustig naar de zijkanten vallen. Een heerlijk ontspanningsmoment voor aan het einde van je sessie.

De bal is gemaakt van licht en stevig materiaal, dat ook goed schoon te houden is. Zo is het gemakkelijk om deze overal mee naartoe te nemen en houd je de bal fris, ook na een flinke workout met transpireren.

Pilates ring

Een andere fijne tool voor je pilates practice is de pilates ring. Deze ring is net als de bal een middel om extra uitdaging of weerstand toe te voegen aan je oefeningen, zonder dat je hier zware gewichten of fitnessapparaten voor nodig hebt. De ring geeft milde weerstand als je deze induwt en heeft speciale handvatten voor grip. Het is niet zwaar en met een diameter van 30-40 centimeter gemakkelijk mee te nemen naar iedere locatie. Je kunt de ring los gebruiken door deze tussen je handen of benen te klemmen en tegendruk te geven, maar dit wordt vaak gecombineerd met oefeningen op de mat. Zo kun je de ring goed tussen je bovenbenen klemmen terwijl je een dynamische brughouding doet.

Naast het trainen van kleine spiertjes, die in ‘grovere’, ‘losse’ oefeningen meestal niet worden aangesproken, helpt de ring je je bewust te worden van de balans tussen je spierkracht links en rechts. Het is letterlijk zichtbaar in de vorm van de ring en je krijgt tegenkracht. Dit zorgt ervoor dat je meer symmetrisch traint, wat helpt bij een betere houding, een gebalanceerd lichaam en het voorkomen van pijntjes en blessures in het lichaam.

Pilates teensokken

Pilates is een beweeglijke sport en vraagt soms om extra grip en balans tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Wanneer je een goede antislip mat gebruikt, heb je al een goede basis voor grip met je voeten. Antislip pilates teensokken helpen je om extra stevig te blijven staan. De sokken kunnen ook handig zijn wanneer je een mat van je pilates studio gebruikt en het hygiënischer vindt om niet op blote voeten te oefenen.

Wil je eens afwisseling van je pilates practice op de mat? Deze antislip sokken kunnen heel goed worden gebruikt voor pilates op een reformer-apparaat. Vanwege de bewegende onderdelen is het extra belangrijk om stevig te blijven staan en zo je oefeningen goed uitgelijnd te kunnen uitvoeren.

Waar kan ik beginnen?

Er zijn allerlei verschillende soorten pilates en inmiddels ook veel studio’s die het aanbieden. Dit is leuk maar kan soms ook overweldigend zijn; waar begin je dan? Als je eerst vanuit huis wilt proberen of het bij je past, kan dit net zo goed. Je kunt natuurlijk ook studiolessen combineren met je eigen sessies thuis. Wanneer je de juiste materialen in huis hebt, kun je lekker aan de slag. Zorg ervoor dat je het rustig opbouwt en met toegankelijke oefeningen begint. Pilates gaat voornamelijk om vorm en hóé je het uitvoert, niet op snelheid. Met de tijd zal je merken dat je steeds sterker wordt en extra uitdagingen kunt toevoegen aan je sessies. Ultieme motivatie!

Als je vanuit huis een duidelijk startpunt wilt, met overzichtelijke, professionele workouts met een goede uitleg, kan Studio Superyoga precies zijn wat je nodig hebt. Op dit platform vind je video’s van ongeveer 20 minuten voor alle niveaus en zowel met als zonder pilates accessoires. Met deze online studio van Superyoga heb je één plek waar je al je pilates workouts kunt vinden, met voldoende variatie, van professioneel niveau maar wel vanuit het gemak van je eigen huis. Als extra heb je ook onbeperkt toegang tot alle yoga- en stretchvideo’s. Ben je nieuwsgierig geworden? Probeer Studio Superyoga 7 dagen uit voor €1.