De zittende tang, ook wel de seated forward fold pose, is een zittende basishouding die je in veel yogalessen tegenkomt. Het is een houding waarbij je stevig op de onderrug, de hamstrings en de kuiten werkt. Met een aantal hulpmiddelen kun je nog meer uit de houding halen.
De toepassing
De zittende tang is familie van de staande tang en wordt vaak als op zichzelf staande basishouding uitgevoerd. Hij past goed in lessen waarin de rug, heupen of hamstrings centraal staan.
Inademend breng je de armen hoog en uitademend reik je met een gestrekte rug naar voren
Houd je benen gestrekt en reik met je vingers naar de tenen
Houd je rug zo recht mogelijk en kantel vooral vanuit je bekken naar voren
Om je rechte rug te ondersteunen kun je ook met behulp van een yoga riempje naar voren komen. Plaats het riempje dan om je voeten en trek jezelf voorzichtig naar voren
Om het bekken te helpen kantelen, kun je een (niet al te hoog) meditatiekussen of blok onder je billen leggen
Laat je armen ontspannen naast of op je benen liggen
Adem zo rustig mogelijk in en uit
Als de houding je makkelijk afgaat, kun je een yoga wiel onder je voeten leggen, rustend tegen een muur. Hierdoor zijn je voeten een stuk hoger en wordt de druk op je hamstrings groter
De uitwerking
Soepelere hamstrings en kuiten
Soepelere wervelkolom en onderrug
Bevordert de spijsvertering door massage buikorganen