Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De teenstretch, ook wel de toe squat pose, is een houding uit de Yin Yoga die door yogi’s heel verschillend ervaren wordt. De ene persoon kan heel gemakkelijk blijven zitten en de andere persoon houdt het nog geen 10 seconden vol. De toe squat pose kan dus pittig zijn. De houding zorgt voor meer ruimte in je tenen, voeten en enkels. En hij stimuleert je energiehuishouding door middel van de meridianen die in je onderlichaam lopen en bij de voeten uitkomen.
De toepassing
De teenstretch komt dus uit de yin yoga, maar kan natuurlijk in elke les beoefend worden. In tegenstelling tot andere yin houdingen wordt deze toe squat pose meestal niet zo lang aangehouden. Hij past goed in lessen die aandacht besteden aan de benen en voeten en in lessen met een wat meer meditatief karakter. Je ademhaling kan van grote hulp zijn, net als je vermogen om te ontspannen bij ongemak.
- Begin de houding op handen en knieën
- Krul je tenen in de vloer
- Ga langzaam met je billen op je hielen zitten, eventueel met een meditatiekussen ertussen als het te zwaar is
- Houd je romp goed rechtop en ontspan zoveel mogelijk
- Laat je armen los langs je romp hangen, leg ze op je benen of vouw ze om elkaar heen in eagle arms, net als in de adelaarhouding
- Adem rustig in en uit door de neus
De uitwerking
- Meer soepelheid in de tenen, enkels en voeten
- Meer bewustzijn van je ademhaling
- Betere concentratie
- Stimuleert energiestroming
- Verbetering van de bloedcirculatie in de voeten
Benodigdheden bij de teenstretch
Handig om te weten
Als met twee voeten tegelijk te zwaar is, kun je het ook om en om doen. Je doet dan de halve teenstretch.