De opwaartse tafel, ook wel de reverse table pose, is de omgekeerde variant van de table top pose. De oefening opent en stretcht het grootste gedeelte van de voorkant van je lichaam. Het lijkt een makkelijke houding maar het kan tegenvallen hoe pittig het kan zijn om in deze houding te blijven staan. Je kunt bijvoorbeeld druk ervaren op de schouders en de polsen.
De toepassing
De opwaartse tafel wordt vaak toegepast als afwisseling van vooroverbuigingen, om de wervelkolom weer even de andere kant op te strekken. Vooral omdat wij in ons dagelijks leven al vrij veel voorovergebogen zitten. Je kunt de houding pittiger maken door één voor één je benen voor je uit te strekken.
Start de opwaartse tafel in de Langzit of de stafhouding
Plaats beide voeten op de mat, op heupbreedte en op de plek waar ze straks een 90 graden hoek vormen met je lichaam als je omhoog komt
Plaats je handen iets achter je romp, op schouderbreedte en met de vingers naar je romp toe
Breng je heupen omhoog totdat je lichaam evenwijdig is aan de grond. Eventueel laat je je heupen steunen op een rechtop staande yoga bolster
Check of je benen 90 graden zijn en of je handen recht onder de schouders staan
Breng je schouderbladen naar elkaar toe en open je borst
Als het goed voelt, laat je je hoofd achterover zakken
Adem zo rustig mogelijk in en uit en probeer je billen zoveel mogelijk te ontspannen