Opwaartse tafel – ardha purvottanasana – reverse table pose

De opwaartse tafel, ook wel de reverse table pose, is de omgekeerde variant van de table top pose. De oefening opent en stretcht het grootste gedeelte van de voorkant van je lichaam. Het lijkt een makkelijke houding maar het kan tegenvallen hoe pittig het kan zijn om in deze houding te blijven staan. Je kunt bijvoorbeeld druk ervaren op de schouders en de polsen.

De toepassing

De opwaartse tafel wordt vaak toegepast als afwisseling van vooroverbuigingen, om de wervelkolom weer even de andere kant op te strekken. Vooral omdat wij in ons dagelijks leven al vrij veel voorovergebogen zitten. Je kunt de houding pittiger maken door één voor één je benen voor je uit te strekken.

• Start de opwaartse tafel in de Langzit of de stafhouding
• Plaats beide voeten op de mat, op heupbreedte en op de plek waar ze straks een 90 graden hoek vormen met je lichaam als je omhoog komt
• Plaats je handen iets achter je romp, op schouderbreedte en met de vingers naar je romp toe
• Breng je heupen omhoog totdat je lichaam evenwijdig is aan de grond. Eventueel laat je je heupen steunen op een rechtop staande yoga bolster
• Check of je benen 90 graden zijn en of je handen recht onder de schouders staan
• Breng je schouderbladen naar elkaar toe en open je borst
• Als het goed voelt, laat je je hoofd achterover zakken
• Adem zo rustig mogelijk in en uit en probeer je billen zoveel mogelijk te ontspannen

De uitwerking

• Soepelere schouders
• Sterkere rug en polsen
• Opent de voorkant van het lichaam
• Betere lichaamshouding
• Opbouwen van zelfvertrouwen
• Stimuleert energiestroming

Benodigdheden bij de ardha purvottanasana

Yoga bolster

Handig om te weten

Bij pijnlijke polsen kun je deze houding beter niet doen. En als je last hebt van je nek houd je je hoofd recht of met de kin op de borst.

Aanbevolen productseries