Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De liggende halve maan, ook wel de banana pose, is de liggende variant van de halve maan zijwaarts achter. Het voordeel van de liggende halve maan is dat hij vrijwel geen spieraanspanning vergt en je op deze manier echt diep kunt werken op de zijkanten van je lichaam. Hoe langer je bananasana aanhoudt, hoe meer ruimte er ontstaat.
De toepassing
De liggende halve maan wordt vaak toegepast in Yin Yoga lessen waarbij je werkt aan een soepele wervelkolom en meer ruimte in de flanken. Er lopen verschillende energiebanen aan de zijkant van je lichaam en daarom past deze houding goed in lessen die bijvoorbeeld draaien om de galblaasmeridiaan.
- Start de houding liggend in savasana
- Leg jezelf neer aan de linkerkant van je mat
- Breng je armen boven je hoofd gestrekt op de grond
- Begin dan je voeten naar rechts te brengen, schuivend over je mat tot waar jij met beide benen kunt komen
- Beweeg ook je romp en armen naar rechts en zorg dat je heupen en billen op hun plek blijven liggen
- Beide schouders en beide billen blijven op de mat
- Pak met je rechterhand je linkerpols vast en maak je linkerarm lang
- Als je kunt, haak je je linkervoet over je rechtervoet, alsof je relaxed op de bank ligt
- Adem rustig in en uit door de neus en ontspan op elke uitademing iets verder
- Doe de houding dan naar de andere kant
De uitwerking
- Meer soepelheid in de wervelkolom
- Meer ruimte in de flanken
- Meer lengte in de spieren aan de zijkanten van je bovenbenen
- Vergroten van de focus en concentratie
- Stimuleert energiestroming
- Meer bewustzijn door het meditatieve karakter van de houding
Benodigdheden bij de bananasana
Bij de bananasana zijn geen yoga accessoires benodigd.
Handig om te weten
Als het te pittig voor je is om je armen boven het hoofd te houden, dan kun je ze ook langs het lichaam leggen.