Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De gedraaide stoel, ook wel de revolved chair pose, is een staande houding waarin je werkt aan krachtige benen en een krachtige rug. Je combineert de stoelhouding met een twist van de wervelkolom en stimuleert daardoor een interne massage van de buikorganen.
De toepassing
De gedraaide stoel wordt vaak toegepast als vervolg op de stoelhouding. De houding past goed in lessen waarin het twisten van de wervelkom centraal staat, maar ook in series waarin de focus ligt op krachtige benen en het openen van de borst. Een goede neusademhaling is belangrijk, want die zorgt ervoor dat je hartslag en ademritme onder controle blijven.
- Begin de gedraaide stoel in de berghouding
- Houd je benen en voeten tegen elkaar en zak door de knieën
- Plaats eventueel een yog ablok tussen je knieën om krachtige benen te houden. Hierbij zijn de benen en voeten dus iets uit elkaar
- Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en stel je voor dat je bijna op een stoel achter je gaat zitten, waar je nét niet bij kunt
- Je armen komen eerst omhoog of je plaatst ze meteen in bidpositie voor de borst
- Maak je romp lang en draai hem dan naar rechts
- Je plaatst de linker elleboog op je rechterknie
- Draai je borst open en de schouderbladen naar elkaar toe, eventueel door wat kracht te zetten met je linker elleboog
- Kijk met je hoofd rechts omhoog
- Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe de oefening ook aan de andere kant
De uitwerking
- Meer kracht in de benen, enkels en rug
- Een betere lichamelijke balans
- Meer ruimte in borst en schouders
- Stimuleert de spijsvertering
Benodigdheden bij de parivrtta utkatasana
Handig om te weten
Bij een pijnlijke rug of bij schouderklachten is het verstandig voorzichtig te zijn. Eventueel draai je je bovenlichaam minder ver opzij.