Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
Full locust pose, ook wel poorna salabhasana, is een liggende yogahouding uit de vaste serie die je elke Bikram Yogales uitvoert in een ruimte van 40 graden. De houding is onderdeel van verschillende liggende houdingen waarbij je aan een sterkere rug werkt. De full locust is bedoeld om het middelste gedeelte van je rug sterker te maken.
De toepassing
Full locust pose kom je dus vooral tegen in de Bikram Yoga. Ook past hij heel goed in andere lessen die in het teken van het versterken van de rug staan. Omdat je bij de houding ook achteroverbuigt, past deze oefening ook goed in series met het openen van de borst en schouders als centraal thema. Verder werk je met poorna salabhasana aan sterkere billen en meer openheid in het bekken.
- Start de houding liggend op je buik in de omgekeerde savasana
- Leg je benen tegen elkaar aan
- Spreid je armen recht opzij
- Op een inademing kom je omhoog met je benen en bovenlichaam
- Je strekt je armen omhoog en iets naar achteren
- Je benen blijven bij elkaar en komen beide omhoog
- Je kijkt zo hoog mogelijk en legt je hoofd in de nek
- Adem goed door, dit kan wat lastiger zijn omdat je op je buik balanceert
De uitwerking
- Een sterkere rug, vooral in het midden
- Een betere lichamelijke balans
- Sterkere bilspieren
- Meer openheid in de bovenrug en borst
- Meer openheid in het bekken
- Meer bewustzijn van je ademhaling, die wat lastiger is in deze positie
Benodigdheden bij de poorna salabhasana
Bij de poorna salabhasana zijn geen yoga accessoires benodigd.
Handig om te weten
Als je een dunne yogamat of gevoelige heupbotjes hebt, kan het prettig zijn een yogahanddoek onder je heupen te leggen.