Het is steeds minder lang licht, de wintertijd is ingegaan en blaadjes verkleuren; de herfst is in volle gang. Ieder seizoen heeft zijn eigen energie en eigenschappen en nodigt daarmee uit tot verschillende activiteiten. Om mee te bewegen met de natuur en niet tegen de stroom van de herfst en winter in te zwemmen, kan het fijn zijn om aanpassingen te maken in je dagelijks leven, inclusief je practices. We nemen je mee in hoe jij je practice herfst- en winterproof maakt.

Meebewegen met de seizoenen

De natuur beweegt in cycli die we verdelen in seizoenen. Elk seizoen nodigt iets anders uit. In de lente begint alles weer te bloeien, in de zomer schijnt de zon het meest en het langst per dag. Het is onmogelijk om die piek van energie en productiviteit altijd vast te blijven houden. De herfst en de winter zijn dan ook seizoenen waarin wordt losgelaten, het oude wegvalt en er rust komt, om zo weer ruimte te maken voor het nieuwe. Door mee te gaan in de seizoenen van de natuur, kun je gebruik maken van die energie, waardoor je meer in balans komt.

Practice voor de herfst

De zomermaanden voelen wellicht al wat verder weg, toch komen we uit een periode van veel activiteit. Misschien ben je er veel op uit geweest, vakantie, festivals, noem maar op. Na een drukkere zomer en ook door het wisselvallige herfstige weer, met vaak wind en regen, kan er nog wel eens onrust in je lichaam bestaan. De herfst vraagt om vertraging, zodat je al deze energie kunt ‘verteren’ en kunt beginnen met opladen.

Van yang naar yin

Om de overgang van de drukte naar de stilte te maken, kan het fijn zijn om dit letterlijk in je practice toe te passen. Combineer bijvoorbeeld een rustige flow met yin-oefeningen. De activiteit kan dan eerst door je lichaam bewegen, waarna je ultieme rust kunt opzoeken.

Gronden

Binnen de Ayurveda is de herfst gekoppeld aan de vata-dosha, met de elementen lucht en ether. Zoals eerder genoemd kan het zowel buiten als binnen onszelf stormachtig zijn, met bijvoorbeeld als gevolg dat je veel in je hoofd zit. Gronden is dan essentieel om in balans te blijven. Dit kan bijvoorbeeld door een grondingsmeditatie te doen voor of na je practice maar ook door middel van grondende asana’s. Maak bewust contact met de mat en verdiep je ademhaling, op deze manier help je je lichaam al direct om verder te zakken en uit je hoofd te komen.

Loslaten

De herfst staat symbool voor een periode van loslaten. Zie het als een mooie gelegenheid om stil te staan bij wat er mag gaan uit je leven, om ruimte te maken van het nieuwe. Hiervoor kan het helpen om te journalen of een visualisatie meditatie te doen, waarin je visualiseert dat al het oude van je af glijdt of de aarde in stroomt vanuit je wortelchakra.

Practice voor de winter

Na de nog beweeglijke herfst is het in de winter tijd om helemaal naar binnen te keren. Juist door rust te nemen creëer je de ruimte en energie om later weer zaadjes te planten en in actie te komen. De winter is dus een heel belangrijke periode en hoeft zeker niet bestempeld te worden als ‘niet nuttig’.

Warmte en verstilling

Yoga nidra, yin en restorative yoga passen qua energie helemaal bij het winterseizoen. Volledig ondersteund worden, mogen zijn en verstillen. Soms kan het echter fijn zijn om in de kou juist je innerlijk vuurtje aan te wakkeren. De winter is in de Ayurveda verbonden aan dosha ‘kapha’. De elementen van kapha zijn water en aarde, welke door vuur in balans worden gebracht. Kies in deze periode voor lichte activiteit als je dit wilt doen, put jezelf niet uit en verbind nog steeds met de vertraging die de winter uitnodigt. Warmte kan ook in andere vormen in je practice worden toegepast, door bijvoorbeeld extra warme sokken en, onmisbaar, een heerlijke yogadeken.

Naar binnen keren

Een belangrijk aspect aan de winter is het naar binnen keren. We doen dit vaak ook fysiek; het is kouder langer en eerder donker, waardoor we meer binnen zitten. Hoe heerlijk het ook is om daar met een warme choco op de bank alleen maar films te kijken, probeer eens te voelen of die vertraging je ook helpt om contact te maken met je binnenwereld. Hoe gaat het echt met je, zijn er nog diepe verlangens waar je wellicht (nog) geen gehoor aan hebt gegeven, zijn er emoties die in je hart zijn opgeslagen? Nu we letterlijk minder naar buiten zijn gericht, ontstaat er meer ruimte voor jou.

Extra tips

In de donkere dagen van deze seizoenen, kan het soms best een uitdaging zijn om je tot je practice te zetten. Hierbij nog enkele tips die je helpen toch wél op je mat of meditatiekussen te stappen:

1. Maak het gezellig en knus
   Op lange, zonnige zomerdagen is het makkelijker om in beweging te komen. Zorg voor een fijn plekje voor je practice, wellicht met kaarsen, slingerlampjes of een zelfgemaakt winteraltaar.
2. Spreek iets af met een vriend of vriendin
   Samen gaat het makkelijker dan alleen. Of jullie elkaar nu verantwoordelijk houden voor jullie individuele practices of samen wekelijks naar een les restorative yoga gaan, zo is het veel makkelijker en leuker om vol te houden.
3. Creëer een (zachte) routine
   Yoga en/of meditatie beoefenen op vaste momenten, kan helpen om je minder futloos te voelen op donkere of grijze dagen. In plaats van een strikte, vurige routine neer te willen zetten, nodig jezelf uit om deze routine zacht te maken. Bijvoorbeeld door te beginnen met een incheckmoment; waar heb ik op dit moment echt behoefte aan, en hoe kan ik hier gehoor aan geven?

Geniet van de vertraging en verzachting in deze seizoenen. Hoe meer je jezelf dit toestaat, hoe energieker je de lente in beweegt.

Aanbevolen productseries