Yin yoga is een yogastijl die tegenwoordig in veel studio’s wordt aangeboden en in populariteit erg gegroeid is. Waar yoga de kracht heeft om energie in beweging te laten komen door middel van fysieke bewegingen in actievere flows, brengt yin de energie op een passieve manier in beweging. Het kan de perfecte balans zijn voor veel beweging, zowel in je lichaam als geest. Ontdek de kracht en voordelen van yin en welke tools je kunnen helpen om je sessie zo fijn mogelijk te maken.

De oorsprong van yin yoga

Yin is het vrouwelijke deel binnen de yin-yang balans. Yang staat voor het mannelijke, het actieve en daadkrachtige, terwijl yin de zachtere, ontvankelijke en meer passieve kant is. Het een is niet beter dan het ander maar samen zorgen deze energieën voor balans. Het begrip vindt zijn oorsprong in China waar ook yin yoga vandaan komt. Yin is geen dynamische yogavorm. Een sessie bestaat uit een aantal asana’s die enkele minuten wordt aangehouden. Door langere tijd in een houding te blijven en door middel van de ademhaling te verzachten, ontstaat er, naast een stretch in de spieren, ruimte in het bindweefsel en rondom de gewrichten. Dit kan bijdragen aan fysiek herstel, soepelere gewrichten en een betere doorbloeding in het bindweefsel en fascia. Ook mentaal kan yin yoga bijdragen aan meer rust, flexibiliteit en herstel.

Fysieke en mentale voordelen

Fysiek herstel en balans

Wanneer je veel aan actieve of explosieve beweging doet, is de kans groot dat je stijve spieren krijgt of spierpijn ervaart. Je spieren hebben ook stretches nodig, zodat deze na beweging goed kunnen herstellen. Met yin yoga rek je zowel de spieren als het bindweefsel eromheen, wat zorgt voor een beter doorbloeding en daarmee afvoer van afvalstoffen. In plaats van actief te stretchen, laat je in de houdingen met behulp van je ademhaling op een passieve manier spanning los. Hierdoor hoef je je spieren niet eerst warm te trainen.

Mentale rust en focus

De yin-houdingen die langer worden aangehouden, helpen het parasympatische zenuwstelsel te activeren, waardoor je lichaam in een stand komt waar er ruimte is voor rust en herstel. Dit ondersteunt in het verminderen van stress. Daarbij nodigt yin yoga uit tot diepe ademhalingen, waardoor je cortisolniveau verder zakt. Het is een perfecte practice om te integreren in je leven wanneer je vaak druk bent of veel stress ervaart. Door ruimte te creëren voor rust en vertering ontstaat meer focus gedurende de dag en een betere nachtrust, wat bijdraagt aan minder stress en een betere algehele gezondheid.

Contact met je lichaam en geest

Wanneer je niet constant in beweging bent en volledig mag zakken in stilte, kom je gemakkelijker in contact met wat er speelt in je hoofd en in je lichaam. Je traint hiermee je bewustzijn van je lijf en je gedachten. Het kan ook voorkomen dat er emoties vrijkomen doordat je even stilstaat en in zachtheid ruimte maakt om de energie te laten stromen. Dit is helemaal oké en normaal, deze emoties hebben enkel ruimte nodig om te worden gevoeld. Mocht je een specifiekere oefening willen toevoegen voor het in contact komen met je lichaam, kun je je yin practice combineren met een bodyscan meditatie. Naarmate je vaker hebt geoefend met het versterken van het contact met je lichaam en gedachten, zul je merken dat je je hier buiten je practices ook vaker bewust van wordt.

Benodigdheden en props voor yin yoga

Props zijn een must tijdens yin yoga. Niet omdat je iets moet, maar juist om je zoveel mogelijk te ondersteunen. In het beoefenen van yin stap je weg van forceren, kracht zetten en actieve beweging. De asana’s bevatten stretches, waar je de grens van oncomfortabel (maar niet pijnlijk!) opzoekt. Gedurende de tijd dat je de pose aanhoudt, zal je merken dat je er verder in de houdinbg kunt zakken. Met props kun je ervoor zorgen dat je de houding precies naar wens kunt maken, zodat je stretcht maar ook kunt loslaten en ontspannen.

Yoga bolster

Een fijn accessoire voor je yin sessies is een yoga bolster. Je kunt deze bij veel yin-houdingen gebruiken als ondersteuning. Zo kan het fijn zijn om deze in een Liggende Vlinderhouding onder je ruggengraat te leggen, om je rug en heupen wat verzachting te bieden. Je kunt de bolster ook in de breedte onder je knieën neerleggen in Savasana, ter ondersteuning van je onderrug, of onder je onderbeen plaatsen in een Liggende Twist.

Yogablokken

Yogablokken zijn net als een bolster multi-inzetbaar. Ook deze komen goed van pas bij een Liggende Vlinder, waar je ze onder je bovenbenen kunt plaatsen, zodat je benen kunnen rusten op de blokken. Met de blokken kun je daarnaast onder andere je hoofd, borst of heupen omhoog brengen door deze eronder te plaatsen. Dit helpt het desbetreffende gebied extra ruimte en stretch te geven.

Yogadeken

Voor ontspanning en een gekalmeerd zenuwstelsel is warmte essentieel. Tijdens een yin practice kan het zijn dat je snel afkoelt, doordat je niet beweegt en meer in ontspanning komt. Door een yogadeken bij de hand te hebben, maak je het jezelf comfortabel wanneer je afkoelt.

Yin yoga omvat veel houdingen waar je verschillende props bij kunt toepassen en heeft talloze voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid. Pak je favoriete props, stap op je yogamat en geef jezelf de ruimte om te ontspannen.

Aanbevolen productseries