Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
Saldo cadeaubon controleren
De Achthoekige houding of Astavakrasana is een armbalanshouding die een zekere mate van flexibiliteit in de hamstrings, heupen en rug vereist. Voor deze armbalans is ook kracht in de core en armen nodig.
De Achthoekige houding of Astavakrasana is een armbalanshouding die een zekere mate van flexibiliteit in de hamstrings, heupen en rug vereist. Voor deze armbalans is ook kracht in de core en armen nodig.
Houd er tegelijkertijd rekening mee dat dit een vrij stabiele yogahouding is - het ziet er veel moeilijker uit dan het in werkelijkheid is. Als je Lage Plank (Chaturanga Dandasana) 30 seconden kunt volhouden, dan heb je waarschijnlijk genoeg armkracht om deze houding te oefenen.
Voordat je deze houding probeert is het natuurlijk belangrijk om je lichaam op te warmen! Zonnegroeten (Surya Namaskars) zijn een perfecte warm-up oefening. Ze activeren de belangrijkste spieren in je lichaam maar ook de spieren rond de wervelkolom en heupen. Onthoud altijd dat het belangrijk is om goed op te warmen voordat je aan de slag gaat. Het zorgt voor een veilige beoefening van yoga.
Als je een paar zonnegroeten hebt gedaan, kun je je voorbereiden op de Achthoekige houding door eerst de onderstaande houdingen te oefenen:
De Zijwaartse Plank is een vrij makkelijke houding die je mentale en fysieke uithoudingsvermogen test. Je creëert er kracht in je core, bovenlichaam en armen mee- en er is diepe concentratie voor nodig. Het zal je helpen de verdeling van je gewicht te oefenen terwijl je balanceert, waardoor je je voorbereidt op de Achthoekige houding.
Hoe de Zijwaartse Plank te oefenen
De Schildpadhouding is een diepe voorwaartse buiging die flexibiliteit in de onderrug, heupen en benen opbouwt. Deze voorbereidende houding is ook goed voor de schouderflexibiliteit die nodig is voor de Achthoekige houding.
Hoe de schildpad houding te oefenen
De Weegschaal houding is een perfecte voorbereidende houding voor armbalansen. Het bouwt balans en sterkte in de core op, en het cultiveert ook het lichaamsbewustzijn. In deze houding moet je je core activeren en met je handen een sterke basis creëren om van de grond te komen.
Belangrijke tip: houd in deze houding je handen actief en stevig op de grond gedrukt.
Hoe de Gemakkelijke Weegschaal Houding te oefenen
De Babywieg houding is een diepe, uitwendige heupopener en biedt flexibiliteit in de onderrug, waardoor het een goede voorbereiding is op de Achthoekige Houding.
Hoe een babywiegje te oefenen
Na het beoefenen van deze vier voorbereidende houdingen ben je klaar om de Achthoekige Houding, ofwel Astavakrasana, te proberen! Volg de vier eenvoudige stappen hieronder om te leren hoe:
Stap 1
Stap 2
Belangrijk: Handen moeten evenwijdig blijven met de vingers naar voren gericht en breed gespreid zijn. Duw je handpalmen, knokkels en vingertoppen actief in de mat om een sterke basis te creëren en je polsen te beschermen.
Stap 3
Stap 4
Belangrijke tip: laat je schouders niet naar voren rollen en houd je blik iets omhoog zonder de nek te belasten.
Goed gedaan! Ontspan nu even en probeer het dan eens aan de andere kant.
De Achthoekige Houding is makkelijker dan het lijkt, dus wees niet bang om het te proberen! Deze krachtige houding bouwt een stabiele basis en versterkt je polsen, armen en core.
De Achthoekige Houding geeft je ook zelfvertrouwen, concentratie en verbetert de spijsvertering. Deze houding biedt een geweldige kans om je eigen innerlijke kracht in te zetten - en te waarderen. Het zal je leren hoe je je moet overgeven, op welk niveau je ook zit. Vergeet niet om een gevoel voor humor te hebben (hiermee val je vaak plat op je gezicht) en geniet van het proces!
Kalyani Hauswirth-Jain is sinds 2013, senior docent en de creatieve directeur van Arhanta Yoga Ashrams. Ze is al meer dan acht jaar hoofdtrainer voor de 200 uur durende Yoga Docenten Opleiding, 300 uur Yoga Docenten Opleiding en verschillende 50 uur durende cursussen zoals Yin Yoga en Vinyasa Yoga.
Ze is medeauteur van het veelgeprezen boek Hatha Yoga for Teachers & Practitioners: A Comprehensive Guide to Holistic Sequencing welke medio December 2019 in het Nederlands verwacht wordt.