Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten

Spreidzit – maksikanagasana – dragonfly pose

De spreidzit, ook wel de dragonfly pose, is een houding uit de Yin Yoga waarbij je door middel van de zwaartekracht werkt aan meer ruimte in je rug, heupen, liezen en hamstrings. Ondanks de spanning op de benen is het belangrijk om zoveel mogelijk te ontspannen en goed door te ademen.

 

De toepassing

De spreidzit kom je in elk geval dus tegen in yin yogalessen waarbij behalve op de spieren en het bindweefsel ook gewerkt wordt op de energiebanen in het lichaam. De dragonfly pose werkt op de milt-, lever- en blaasmeridiaan wat betekent dat de houding de gezondheid van deze organen ondersteunt. Verder past de houding goed in lessen met vooroverbuigingen of de hamstrings als centraal thema.

  • Start de houding door de benen te spreiden totdat jij voelt dat er spanning ontstaat op liezen en hamstrings
  • Kantel je bekken naar voren, zitbotjes gaan iets naar achteren
  • Ondersteun dit eventueel met een yoga deken onder je zitbotjes
  • Breng dan je romp naar voren en steun op je handen of je onderarmen
  • Als je lenig genoeg bent, leg je je romp op de grond
  • Eventueel ondersteun je je buik met een meditatiekussen of yoga bolster
  • Ook kun je yoga blokken gebruiken om onder je onderarmen te leggen
  • Ontspan zoveel mogelijk, ondanks het ongemak
  • Adem rustig in en uit door de neus

 

De uitwerking

  • Soepelere heupen, liezen en hamstrings
  • Meer ruimte in je rug
  • Vermindert stress
  • Stimuleert energiestroming

 

Benodigdheden bij de maksikanagasana

Meditatiekussen, yoga deken, yoga blok, yoga bolster

 

Handig om te weten

Bij een blessure aan je knieën is het beter om de benen licht gebogen te houden.



Aanbevolen productseries

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten
Dit product is op dit moment helaas uitverkocht. Laat je e-mailadres hieronder achter en je ontvangt vanzelf een berichtje van ons als het product weer op voorraad is. We sturen je geen andere mails.