Spreidzit – tittibhasana – dragonfly pose

De spreidzit, ook wel de dragonfly pose, is een houding uit de Yin Yoga waarbij je door middel van de zwaartekracht werkt aan meer ruimte in je rug, heupen, liezen en hamstrings. Ondanks de spanning op de benen is het belangrijk om zoveel mogelijk te ontspannen en goed door te ademen.

De toepassing

De spreidzit kom je in elk geval dus tegen in yin yogalessen waarbij behalve op de spieren en het bindweefsel ook gewerkt wordt op de energiebanen in het lichaam. De dragonfly pose werkt op de milt-, lever- en blaasmeridiaan wat betekent dat de houding de gezondheid van deze organen ondersteunt. Verder past de houding goed in lessen met vooroverbuigingen of de hamstrings als centraal thema.

• Start de houding door de benen te spreiden totdat jij voelt dat er spanning ontstaat op liezen en hamstrings
• Kantel je bekken naar voren, zitbotjes gaan iets naar achteren
• Ondersteun dit eventueel met een yoga deken onder je zitbotjes
• Breng dan je romp naar voren en steun op je handen of je onderarmen
• Als je lenig genoeg bent, leg je je romp op de grond
• Eventueel ondersteun je je buik met een meditatiekussen of yoga bolster
• Ook kun je yoga blokken gebruiken om onder je onderarmen te leggen
• Ontspan zoveel mogelijk, ondanks het ongemak
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Soepelere heupen, liezen en hamstrings
• Meer ruimte in je rug
• Vermindert stress
• Stimuleert energiestroming

Benodigdheden bij de tittibhasana

Meditatiekussen, yoga deken, yoga blok, yoga bolster

Handig om te weten

Bij een blessure aan je knieën is het beter om de benen licht gebogen te houden.

Aanbevolen productseries