Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten

Neus naar kniehouding – pavanamuktasana – nose to knee pose

De neus naar kniehouding, ook wel de nose to knee pose, is een milde en ontstressende houding voor het lichaam. Je brengt je neus en één of twee benen tegelijk naar elkaar toe en je maakt als het ware een klein pakketje van jezelf. Hiermee stretch je ook meteen de hele rug.

 

De toepassing

De neus naar kniehouding wordt vaak beoefend in series waarbij ontspannen en ontstressen centraal staan. De houding kan statisch worden uitgevoerd, maar voor een extra ontspannen effect en een lichte massage van de rug kun je ook een beetje heen en weer wiegen, mits je beide benen opgetrokken hebt.

  • Start de houding liggend in savasana
  • Buig beide benen en breng je knieën naar de borst
  • Sla je armen om de onderbenen heen en strengel je vingers in elkaar
  • Hou buik en bovenbenen bij elkaar
  • Til je hoofd op en breng je neus naar je knieën
  • Je kunt hetzelfde doen maar dan met één been tegelijk
  • Het andere been laat je dan ontspannen en gestrekt op de mat liggen
  • Adem zo rustig mogelijk in en uit

 

De uitwerking

  • Stimuleert en spijsvertering en de darmen
  • Stimuleert het loslaten van stress
  • Geeft de wervelkolom een lichte massage
  • Strekt de rug op

 

Benodigdheden bij de pavanamuktasana

Bij de pavanamuktasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

 

Handig om te weten

Wees voorzichtig als je last hebt van je nek: laat je hoofd dan op de mat liggen. Ook bij een hoge bloeddruk is het verstandig om je niet helemaal klein te maken.



Aanbevolen productseries

Gratis verzending vanaf €40
Voor 17:00 uur besteld, direct verzonden
Veilig betalen
40.000+ tevreden klanten
Dit product is op dit moment helaas uitverkocht. Laat je e-mailadres hieronder achter en je ontvangt vanzelf een berichtje van ons als het product weer op voorraad is. We sturen je geen andere mails.