Winkelwagen
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
De hagedishouding, ook wel de lizard pose, is een houding die je zowel in passieve (yin) vorm als in actieve (yang) vorm kunt uitvoeren. Het is een gevorderde, intense heupopener waarbij je op je ellebogen leunt. Als je aan de utthan pristhasana begint, is een zekere basisflexibiliteit in de heupen heel prettig!
De toepassing
De hagedishouding is een houding die heel goed past in yogaseries waarin je werkt aan meer openheid in de heupen. Ook kun je hem tegenkomen in lessen die over de onderrug en hamstrings gaan, of over een sterkere core. Je kunt ervoor kiezen om de utthan pristhasana met een actief of een passief achterste been uit te voeren.
- Start de houding zittend op handen en knieën
- Breng je rechterbeen naar voren en plaats je voet in de mat
- Je linkerbeen ligt (passief) op de mat of strek je actief naar achteren, steunend op de tenen
- Let erop dat je rechterknie niet voorbij je rechtervoet komt
- Je linkerbeen ligt zover, dat je heupen helemaal geopend zijn
- Plaats dan beide ellebogen aan de linkerkant van je rechtervoet op de mat, eventueel ondersteund door yoga blokken
- Ontspan zoveel mogelijk en adem rustig in en uit door de neus
De uitwerking
- Meer flexibiliteit in de heupen
- Meer kracht in het bovenlichaam
- Soepelere hamstrings
- Ondersteunt het hormonale systeem
- Soepelere quadriceps
- Sterkere benen (vooral in de actieve variant)
Benodigdheden bij de utthan pristhasana
Handig om te weten
Als je heel soepel bent, kun je je voorste voet zelfs nog op een blok plaatsen zodat je nog dieper kunt stretchen.